亲爱的雷姐，根据您的身体状况您有左侧颈动脉斑块，立冬了，我给您配

早餐:红薯，南瓜，西葫芦，胡萝卜，红辣椒，黄辣椒，绿辣椒等。这些亮色蔬菜中不仅富含微量元素、维生素和纤维，而且含有抗氧化的生物素，可以帮助降低血脂，防止血管硬化。

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午餐:菜花，西蓝花，生菜，茼蒿，球芽甘蓝，卷心菜，芹菜等。有叶蔬菜提供大量的纤维、维生素和微量元素，可以防止心脑血管硬化。

深海鱼类:三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，剑鱼等。深海鱼类富含奥米加三类多聚不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

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晚餐:含麸面粉做的面包，褐色糙米，燕麦片，爆玉米花等。这些全谷类食物含有大量的纤维素，同样能降低低密度胆固醇，防止血管硬化。

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水果:苹果，桃子，葡萄，杏子，草莓，西红柿等。水果中富含微量元素、维生素、纤维和抗氧化生物素，可以帮助预防心 血管疾病 。

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运动:

有氧运动：衡量的标准是心率，保持在150次/分钟（或达到最高心率的85％）的运动量为有氧运动； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强体质，调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。常见有氧运动：慢跑、骑自行车、游泳等

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姐，虽然我们不是天天见面，但是您的身体依旧是我最牵挂的，爱不是挂在嘴上，是要付出行动和坚持。这份饮食和运动是我用心用爱一个字一个图慢慢做的，希望帮助到您祝您每天都有个好心情。

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