【导读】减肥是女性最关心的话题，但减肥又并非那么简单，用过激的方法只能给身体带来更大的负担，所以科学合理的减肥才是最正确的，吃饭是为了更好的减肥，这是真确的说法，所以还得从吃饭下手，不仅吃不胖，还能让你更有力气做其他的减肥运动。
午餐：芦笋炒鸡蛋、清炒空心菜、玉米粉和鸡胸肉。晚餐：凉拌黄瓜皮、芦笋鸡胸、水果油桃等，早上一般以营养为主，午餐则以饱为主，而晚餐则以少为主，均匀搭配，好吃又健康！
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭等，三样菜不多不少。 晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、切半根黄瓜等，每天都变换些口味，常吃也是会腻的，食物的搭配都是以清淡为主，坚持一段时间肯定会见到效果的！
午餐：炒黄瓜、胡萝卜、鸡胸外加玉米饭等。晚餐：半个玉米、一个鸡蛋、清蒸西兰花等，这里主要给需要减肥的人们提供每天的菜谱，至于量要多少可以自己衡量，千万别让自己饿着，合理的饮食加合理的运动才是关键。
午餐：清炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋，外加黑米燕麦糙米饭等。晚餐：清炒黄瓜片、凉拌海蜇、和蒸地瓜等，对于女生来说这些食物绝对耐饱，也特别提醒下，千万别挑食，这些已经是低脂肪又营养的食物了，早挑食就不知道该吃啥了！
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭等。晚餐：苹果、水煮白菜、外加蒸山药等这些都是名副其实的好吃又耐饱，而且天天换一种口味，还不容易觉得腻，只是要在制作的时候多花点心思了！
午餐：水煮虾、清炒长豆、外加黑米燕麦糙米饭等。晚餐：水煮玉米、水煮白菜和金针菇等。当然也不能好几天都完全不吃肉，你也可以适当的加点肉进去也是可以的，把握住量就好。
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭来点重口味的。晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、外加水煮鸡蛋换种口味，让你眼前一亮，适当的变换也是有好处的，根据自己的喜好做一些自己想吃的。
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭等。晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋外加蛋白配胡萝卜等。素食的好处非常多，最明显的一点就是降低胆固醇等，而且素食的人脾气比较好，遇事沉着冷静。
午餐：无油煎鸡蛋、清炒笕菜外加山药，偶尔加加肉也是挺不错的。晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白外加水煮玉米粒，玉米粒适量就好，别弄多了吃不完，而蛋白是蛋白质比较高的，所以一个就够了。
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