4《小强升职记》
小强升职记
R阅读原文片段
为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
【I用自己的语言重述知识】
比起使用外力来约束自己养成自律习惯，遵从自己的内心，选择能让自己得到心灵自由的生活方式才是真正能养成自律好习惯的方式。我们可以通过以下几种方式来培养我们养成自律的好习惯：1.发自内心的真实动力。通过反思而得到的发自内心的渴望，是养成习惯的最好的驱动力。2.自我肯定与鼓励。每次完成任务，给与自己相应的奖励，通过赋予庆祝仪式积极的意义，实现自我的肯定。3.借由外力帮助。找到志同道合的伙伴，一起坚持培养习惯，互相鼓励相互促进。
【A1过去的相关经验】
2016年4月-2017年4月，一时冲动办了健身卡，迫于健身卡的办理费用比较高，断断续续去健身房锻炼了半年的时间，后来由于天气变冷、工作有些忙等各种零碎事情没有坚持，也没有养成坚持锻炼的习惯。
反思：没有真正考虑自己想要养成锻炼的真实原因，而是被办卡费用所约束，强迫自己去运动，这样的约束方法无法在我遇到天气、工作等其他冲突的时候促使我坚持完成运动目标，反而在我遇到其他事情的时候给我逃避的借口。首先，我需要找到内心想要运动的真实动力。经过反思，我发现自己想要养成坚持运动习惯的目的是为了拥有健康的身心。其次，没有持续鼓励自己，对于完成运动目标的时候没有激励。最后，我也没有找到一起运动的伙伴，缺乏伙伴的互相监督与鼓励，导致没有养成坚持运动的好习惯。
【A2将来如何应用】
目标：8月养成一周锻炼2次的习惯。
方法：1.邀请表妹一起参与运动，互相鼓励。完成运动后给自己一个“胜利水果”（苹果/牛油果/桃子）作为奖励。
2.每周3、6晚上8:00-9:00在家进行瑜伽运动（下载Boho beautiful 视频）1小时。
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