5.8 周一
休息
5.9 周二
晨跑7km，拉伸。
2017-5.8-5.14周训练记录
练肩日：每周二肩胸日主练肩，哈哈哈
1.杠铃臂屈伸 10*4*15kg
2.坐姿杠铃推肩10*4*15kg
3.坐姿哑铃推举12*4*5kg
4.坐姿杠铃推举后12*4*10kg
5.坐姿杠铃转肘 12*4*2.5kg
6.坐姿哑铃飞鸟12*4*2.5kg
7.悬垂举腿30
5.10 周三
休息
5.11 周四
练胸：
练胸：
1.杠铃平板卧推15*4*15kg
2.哑铃上斜卧推 12*4*5kg
3.哑铃平板卧推 15*4*5kg
4.蝴蝶机夹胸 15*4
5.高位下拉 20*3
5.12 周五
休息
5.13 周六
晨跑10km
2017-5.8-5.14周训练记录
练背：
1.杠铃划船12-15-15-20-15-15*25kg
2.引体向上20*4*48kg助力
3.高位下拉颈前12*4*16kg
4.高位下拉颈后12*4*16kg
5.T杆直臂下拉12*4*7.5kg
6.杠铃臂屈伸12*4*10kg-15kg
5.14 周日
腿臀：
1.屈腿硬拉12*6*32.5kg
2.SMS深蹲12*4*32.5kg
3.腿屈伸15*4
4.罗马椅伸髋20*4
5.杠铃弓箭步12*4*20kgLR
6.臀推15*4*30kg
7.悬垂屈膝30*4
2017-5.8-5.14周训练记录
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