不做废物，改变自己
网络游戏使很多人沉迷其中，
丧失理智。
地铁玩游戏坐过了站，
开车玩游戏发生了事故，
甚至偷父母的钱充值游戏。。。。
这些诱惑让很多人无法自拔。
有时候想摆脱，
但是却无力改变，
也或者是没有方法。
当我们屈服过于强大的欲望或诱惑时，
通常过后都会给自己下这样的结论，
我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。
但其实，
我们的大脑和身体并未处于自控状态，
所以我们无需自责。
因为当我们处在慢性压力中时，
迎接意志力挑战的是最冲动的自己。
那么想要赢得这场战役，
我们需要调整到正确的身心状态，
用能量去自控，
而不是自卫。
这就意味着，
我们需要从压力中恢复过来，
保证有能量做最好的自己。
上次教大家的冥想，
这次教大家一个更绿色的方法。
五分钟“绿色锻炼”方法。
当你需要提高意志力的时候，
可以出门走走。
走到室外，
回到大自然怀抱中。
这种绿色锻炼能减缓压力、
改善心情、提高注意力、增强自控力。
用不着大汗淋漓，
也不用精疲力竭。
只需要低强度的锻炼，
短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善心情。
比如扔下手机，
走出办公室。
找一片安静的绿色空间，
深情的唱一首自己喜欢的歌曲。
或者，
做一些简单的伸展活动。。。。。
总之，
把玩游戏的时间用在有意义的事情上，
坚持下去，
就会觉得，
游戏并没什么可玩的。
其实这个时候，
是你锻炼了意志力之后，
自控力在帮助你抵挡了内心的欲望。
如果你连五分钟绿色锻炼都做不到，
或者没有时间的话，
那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
睡出意志力。
如果你每天睡眠时间不足6个小时，
那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。
长期睡眠不足会让你更容易感到压力、
萌生欲望、受到诱惑。
你还很难控制情绪、集中注意力，
或是无力应付各种的意志力锻炼。
其实没有人不想变得更好，
只是找不到方法而已。
用睡眠恢复自控力，
当你中午吃完饭准备玩游戏的时候，
不妨放下手机，
开成静音，
好好的闭上眼睛休息一下，
让你的连续清醒时间缩短一点。
而且中午熟睡10-15分钟的时间，
会比晚上睡眠5个小时更有作用。
这种策略不仅可以补充睡眠，
还可以让你抵制游戏的诱惑。
其实我们锻炼意志力，
就是为了能够保持健康、
维持幸福生活。
意志力就是一种生理本能，
只有通过不断的锻炼，
才能保护我们抵挡诱惑和欲望。
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