跑步+，这是继昨天分享拜日式慢跑后，今天又一个原创。
不同的是，拜日式慢跑是跑友的贡献，“跑步+”是我的灵光一现，其实也没什么，互联网+早就喊出来了，而这个跑步+有着独特魅力。
确切地说，人人都可以从跑步方面着手，来寻求改变，让自己变得更好，之前我也多次分享过如果想让自己的生活发生改变，就一定要做什么，让改变真切地发生。
跑步是最简单，最容易开启的。
我就从跑步开始，慢慢地走上写作之路，虽然目前只是一个爱好，但已经很满足。
我发现，也有很多跑友也是从跑步开始，慢慢有了跑步的加持，在其它方面也做得越来越好。
跑步真的让改变发生，让你变得越来越好。
0****1 跑步+写作
始于一次偶然的晨跑，我拍了几张照片，配上四句打油诗，引来朋友圈火爆点赞，就此我就开始重复这个动作，起初就只是在朋友圈，一段时间后，不满足四句话，我开始了写公众号，把这四句话延伸解释一下，算是一篇文章吧，又过了一段时间，我把不少于800字作为标准，很快我发现我可以轻松写到千字，于是每天写千字便成为我的固定动作，21的底，我又开始了公众号日更。
这个过程已经近六年，跑步一天都没停，于是，每天写千字，日跑一小时，便成为我的slogan。
我是在跑步的基础上，加上了写作。
跑步与写作相互加持，也都在变化，上面说了写作的大概变化过程，其实跑步也一直在变。
开局就三公里，很快就五公里，一直保持了近三年，都是晨跑，雨雪霜雷都打不动，偶尔也长距离十公里跑，今年，我开始三公里，然后就开始慢跑，成就现在的慢跑轻疗愈，至此，跑步已经成为生活中每天的必做项目，已经固化，不再需要外力刺激坚持了，已经内化，成为生活的行动自觉了。
我提出，慢跑终将是每一位跑者的终极归宿，尤其是那些每天都要跑的跑友。
昨天，我问一个跑赚群的付费跑友，怎么不在群里了，他说他现在已经不需要督促了，每周固定跑三四次，也已经成为生活习惯了。
我也很为他感到高兴。
当一件事情成为你必须要做的事情后，根本就不需要借助外力，当然很多时候我们需要外力加持，以便更快上道。
跑步在我写作的进步上起到了很大作用，最初我的写的文章几乎都是跑步日记，看到了什么情，有什么心情，一天天地跑，一篇一篇的写，直到现在，中间我开始分享自己的学习收获与感悟，现在又回归到跑步主题。
我现在写跑步，已经不只简单停留在跑步的外在感受上，我会结合更深层次的收获，力争给大家提供动力、可操作方法还有结果激励。
看到别人的成果，比说什么都让人心动。
这也是我们会看到很多文章会有各种截图，他们用的就是这个理念，但我不太喜欢这种方式，太直白，也容易让人觉得假。
现在ps都是小儿科了，ai已经大行其行道了。
我甚至看到一些人鼓吹ai药物，天啊，这个风口大家还是要捂紧钱袋子。
02**** 跑步+打坐冥想
慢跑群里一位54岁的大哥说：
跑步和打坐都需要循序渐进，跑步他是从一公里累加慢慢训练到跑半马毫不费劲。打坐他是从15分钟开始，到现在可以坐90分钟，以前睡眠不好，三高，现在什么都没有了，倒头就睡，到点就醒，轻松可以跑半马一点不累。
打坐是一种养生和身体能量训练，与任何宗教无关，无论跑步和打坐，不和别人比，就与过去自己比，每天有精进，活在当下就行。
不要刻意去追求什么，不要理各种飞来飞去的各种念头，就把注意力放在两个鼻孔气息进去的地方和上嘴唇的三角区域就行，心跑了，就适当加重一些呼吸，心回来后就回到正常呼吸就可以了。
当你开始坚持跑步时，真的会连锁反应去尝试其它能让你变好的事情，让你更自律的事情，其实，我不太喜欢自律、坚持这样的词，总给人一种受折磨的感觉，真相是，只要你从一件事情中得到好的反馈，你会很自然开心的这件事情做下去，根本不需要克服什么压力。
我对打坐冥想是认可的，也想去行动，但真的没有那个耐心，有时候刚起床时，我坐在床上闭着眼睛，尝试静坐一会，不到十几秒就坚持不住了。
这仍然不会影响我对打坐的兴趣。
静坐时，最常遇到的问题就是会胡思乱想、感到不安、困倦昏睡或遇上其他困难，不过，已经有成果的修练者说，只要坚持下去，就会成功。
到底该怎么做呢？
我找了一些资料，算是和大家一起学习吧，下面讲的三种方法可以直接对着实操。
观息法
当情绪激动、感觉迟钝、难以感觉到任何感受、或难以对感受保持平等心时，可练习观息法。保持注意力在鼻孔以下，上嘴唇以上的区域，察觉每一次的入息、出息。
假如心情特别激动、不平静或迟钝，可稍微地用力呼吸一段时间，然后恢复到自然的呼吸。您可以由观息法开始，然后修习内观法，有需要时也可以整小时只练习观息法。
内观法
由头至脚，然后由脚至头，有次序地移动您的注意力并观察身体的每一个部位的感受，要客观地观察，对快乐、不快乐或中性的感受保持平等心，体会感受无常的特性。不断将注意力移动，不要在同一部位停留超过数分钟。避免呆板或机械式地练习。
以不同方法去观察身体上所体验各种不同的感受。例如：若全身对称部分（如双臂、双脚）有相同细微感受时可以对称式地观察。若全身只有微细感受，您可以遍扫方式观察全身（一、二次）然后再一部分一部分地观察。
慈悲观
在一小时静坐结束后，放松身心，将心理的激动及身体的疼痛平静下来，然后用几分钟将您的注意力集中在身体的微细感受，并将身心充满对一切众生的善意及慈心。
有兴趣的朋友，都可以尝试一下，以后我们也可以一起交流一下。
03**** 跑步+休息
这估计是大家最想看到的跑步+内容吧。
事实却不尽如此，很多跑友越跑越兴奋，压根就不知道休息，身体素质当下还可以，并不意味着你就可以任着性子来造。
今天，我还看到一位跑友在阴天，轻度雾霾的情况下，围着操场刷了36公里。
这是相当危险的，我知道他每天早上都跟着跑团跑，有时候不过瘾，下午还加跑，这就是在跑步的顶峰期，兴奋期，精神的动力太大，以致于觉得自己素质没问题，跑下去就行了。
休息是必需的。
我天天跑，重复了近五年，是因为发现跑步并没让我减肥，并没有让我变得年轻，并没有让我感到精气焕发，相反一到下午就不想动。
我意识到，需要休息，但每天又要跑怎么办，那就慢跑，慢跑轻疗愈吧。
总之，目前，既感受到跑步的快乐，也不至于累身体。
关于如何休息，每个人的情况不一样，有的就是跑一天，打坐一天；有的一周就跑三四次；有的跑一休二，每个人情况不同，还是自己找一个自己感觉到舒服的节奏就行。
网友评论