动作一：俯卧支撑 2分钟/次
动作二：俯卧背屈 最高点停留一秒 重复十次
动作三：站姿背屈 重复十次
动作四-坐姿弯曲 6次/组
动作五-恢复动作二训练
动作六-站姿弯曲 6次/组
动作七-恢复动作二训练
提示：
1.有时间、精力的情况下可以把七个动作做完，每次做两组；
2.时间不允许、很累的情况下，主要做动作一、二，配合动作三；
动作一：俯卧支撑 2分钟/次
动作二：俯卧背屈 最高点停留一秒 重复十次
动作三：站姿背屈 重复十次
动作四-坐姿弯曲 6次/组
动作五-恢复动作二训练
动作六-站姿弯曲 6次/组
动作七-恢复动作二训练
提示：
1.有时间、精力的情况下可以把七个动作做完，每次做两组；
2.时间不允许、很累的情况下，主要做动作一、二，配合动作三；
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本文标题：健身卡片03-腰背疼痛缓解训练
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