读《消极情绪的力量》：消极和积极情绪和谐共生，才是圆满的人生

文/动动

一、 情绪管理的认知错误，消极情绪也有存在的价值

在读《消极情绪的力量》这本书之前，我对情绪的认知，有一个非常坚定的倾向，那就是，好情绪能够给我带来快乐、幸福和成功的力量，而消极情绪只会让我觉得痛苦。

所以，每当有譬如恐惧、担心、害怕、痛苦、焦虑等方面的消极情绪来临时，我都会迫不及待的想要赶走它，以免它影响我的心情和发挥。

在我过去对情绪的认知里，消极情绪只会拖我后腿。

看了这本书，打破了我的认知，也开始让我明白，消极情绪也能带来积极的力量，真正意义上的圆满人生之境，是消极和积极情绪和谐共生的状态，消极情绪也有积极的作用。

二、并非百分之百的积极心态才会开心幸福

这个世界上永远存在着被拒绝的人、失败的人、自我怀疑的人、虚伪的人、失落的人、无聊的人和惹人厌的人，每个人每天都会被各种情绪充斥大脑，所以所谓的积极情绪不应成为人生唯一的追求，健康的标准也并非人生的痛苦越少越好。

事实上，只有当我们不愿意去正视生命中那些不可避免的痛苦，比如不愿正视父母去世、夫妻离婚、晋升无望时，这种痛苦才会使我们受煎熬。然而当我们试图回避情绪、身体或者社交方面的不适感时，这份痛苦就会变得更加难熬。

我们应该做的不是努力获得更多的幸福，而是应该想办法接纳自己所有的心理状态，包括积极方面的和消极方面的，并且合理应对生活中发生的每一件事情。简单来说，我们要接受的是全部的自己。

在面对生活中那些不可避免的挑战时，如果我们不去尝试对那些消极想法和感受做无效控制的话，我们的状况可能会好得多。

当一个人在做他觉得非常重要的事情时，有时候是需要从消极情绪中汲取力量的。

研究显示，经历过积极和消极情绪的人们比只有积极体验的人更具创造力。工作中各种挑战带来的压力往往会激励人们去更好地完成任务。

所有的情绪都是暂时的。在现代积极心理学运动中，“持续的幸福”这一观点越来越流行，就好像只要打开幸福的开关，微笑即成永恒一样。事实上，我们的心理状态是经常转换的，有的时候积极，有的时候消极。真正圆满的人可以在不同的情绪之间自由切换，以适应不同的情况。

我们倾向于认可“二八定律”：一个圆满的人差不多80%的时间是积极的，20%的时间是消极的，并且他能从消极状态中获益。成功的人往往是那些能够很好的处理消极情绪和积极情绪的人，积极和消极情绪和谐共生，才是真实圆满的人生状态。

三、 坏的情绪对人的正面影响更大

佛罗里达州立大学的罗伊·鲍迈斯特和他的同事们发表了一篇题为“坏的比好的更强”的文章。文章表述出了这样一种现象：人们对消极事件的反应要大于对积极事件的反应。

举个很简单的例子：人们在闻到舒适的气味时，往往只会回应一个短暂的微笑；而对于难闻的气味，人们的反应却很强烈，他们会长时间皱着鼻子。

鲍迈斯特团队还发现了一个复杂且值得重视的情况：相比于积极因素而言，消极的事件、经历、关系及心理状态会更多地影响到我们的感受。你可能会对这一看似悲观的结论感到奇怪，但从理论上来说，消极反应是我们在进化中形成的本能。

当你经历某件事情时，情绪会在精神层面迅速给你提供一个好或不好的信号，指导你接近或者避免特定的情境。

显而易见的是，配偶之间的小吵小闹比早上愉快的道别吻更让人记忆犹新，人们更倾向于回忆那些感受强烈的事件，不论这些事情是积极的还是消极的。

有趣的是，人们总是会低估他们之前经历的积极事件的次数和强度，却能够准确无误地记起他们经历的所有消极事件。而且相比于增强积极感受的能力，人们有着更多的方法来减少、消除和容忍消极情绪。

四、如何发掘消极情绪的积极力量

1）直面消极情绪，而不是回避

通常人们在消极情绪来临时，首先会选择躲避，现代生活如此舒适便捷，我们自然也就倾向于回避所有的痛苦了。然而不幸的是，回避问题往往就意味着不会找到解决问题的办法。

难道你希望一生都不用做出放弃目标的痛苦抉择，而是一条路走到底，哪怕成功的希望渺茫？

早几年我对于消极情绪的逃避带来的失败感同身受。在我第一次考研究生时候，我总想着去逃避考研过程中带来的压力、恐惧、焦虑、紧张的消极心理，去做些无意义的假想，以求内心的舒适感，最终反而导致失败，如此恶性循环，结果更加惨淡。

而反观我第二次考研，我听取了一位恩师的建议：如果你不勇敢的去克服考试带来的恐惧，那么在你今后的人生里，你依然会因此而栽跟头。逃避恐惧，不是解决恐惧的终极办法。

之后我试着去战胜恐惧，直面害怕，正面去应对考前焦虑，并制定计划、调整状态，最终决胜考研，成功上岸。

人的一生总会伴随着各色各样的消极情绪，一次逃避，不得不终身逃避。直面坏情绪，才是长久的出路。

人们往往对消极状态抱有成见，但是回避消极状态的行为却阻碍了我们成长、成熟，影响了我们对人生意义和价值的探求。

2）找到逃避消极情绪的源头

当我们学会了积极、正面的去回应消极情绪的时候，我们就已经很大程度上发掘了消极情绪的潜在力量，而如何更好的应对消极情绪，首先就要找到逃避消极情绪的根本原因。

书中提到，人们回避消极情绪通常有如下4大原因：

●消极情绪本身就很糟糕。

●消极情绪就像流沙，一旦陷进去，就再也出不来了。

●消极情绪会使人失控，让人产生不该有的想法、做出不该有的行为。

●消极情绪会带来不好的社交后果。

当我们明白了逃避的根源，就会从本质上削弱对消极情绪的逃避心理，更大程度上正面去应对消极情绪，从而更好的发挥消极情绪的价值。

3）学会从消极情绪中寻找正能量

我们更多的是会被消极情绪负面效应左右自己，却没能看到消极情绪的正面作用。

比如在当今快节奏的时代，人们普遍都会存在焦虑的负面情绪，例如升学的焦虑、工作未完成的焦虑以及对未来感到迷茫的焦虑。在讨论焦虑时，大部分人都在考虑要如何避免焦虑，但往往容易忽略它对事业成功、家庭美满、伴侣幸福的好处。

如果你的焦虑感很少，说明你身处的环境很无聊，缺乏刺激因素，这也会让你的大脑进入休眠模式，整个人都会变得迟钝。

而适当的焦虑，可以提升我们的感知能力、反应能力、分享能力、侦查能力和专注能力。

可见，消极情绪也能孕育着积极的巨大能量，负面情绪是可以很好的转化为正面的力量。

五、只有同时接纳积极和消极情绪，才是圆满的幸福人生

所有的情绪，不管好坏，都蕴含着许多信息，能帮助我们判断工作的进展、交流的成效、环境的好坏、行为的结果。简而言之，你的情绪就像汽车仪表盘上的GPS一样，能告诉你目前所在的位置、速度以及前后方的路况。

那些比较典型的、讨人厌的消极情绪，比如悲伤、沮丧、焦虑、怀疑等，都有一个好处，就是能把我们从无法实现的目标那里拉回来。它们发出的是停止、撤退、反思以及保存体能和资源的信号。

它们的作用就是在我们为了不切实际的目标、已经沉没的成本而继续投入时，提醒我们果断止损。那些心境圆满的人会设置弹性的目标，在进展顺利时持续投入，在目标无望时迅速调整，转向新的方向。

没有人喜欢痛苦。我既不希望你因为梦想受挫或者爱人出轨而伤心欲绝，也不推荐你在冰水里屏住呼吸来磨炼意志。

我想说的是，一味追求快乐、回避痛苦并不能让你过得更好。希望你能追求圆满的心境，而不仅是满足于积极的体验。

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作者简介：动动，工科研究生在读。一位热爱文字的文艺女青年，一位励志、阳光、热情、有思想、有灵魂、有梦想的小仙女。梦想是致力于引领新时代女性成为更好的自己。