今天，我们继续阅读玛蒂·兰妮的作品，《内向心理学》。
昨天，我们知道了，内向者应该顺应自己的天性，不时地安排一些休息，避免让自己变得疲惫不堪。
学会倾听你身体的声音，锻炼身体、合理饮食、科学睡眠。
为自己开辟一个藏身之处，一个可以让你恢复精力的地方。
在这个外向的世界，内向者需要学习一点儿外向的技能，让自己更好地生活。
那么，玛蒂·兰妮又给出了我们哪些有助于走向外部世界的建议呢？
01不断地突破舒适区
很多女性都梦想像杨澜一样，美丽、智慧、优雅、知性，拥有着一种由内而外、充满韵味的美。
杨澜之所以能越活越美、越活越自信，是因为她不断地跳出舒适区，接受挑战，勇敢做自己。
年轻的时候，杨澜因为主持《正大综艺》而闻名全国。作为一个优秀的主持人，大家觉得她会一辈子做主持。
后来有一次，她看见一个女主持的妆已经化好了，却被临时通知换下了，受到了深深的刺激，知道不能满足于眼前的一切。
1994年她毅然从央视辞职，选择出国留学；1999年，《杨澜工作室》一炮而红，她却又决定转型成为一名创业者，想要做出好的文化节目；2016年初，杨澜又开始筹备人工智能专题纪录片，耗费一年时间；当2017年柯洁和阿尔法狗大战，人工智能成为新闻头条时，杨澜的纪录片《探寻人工智能》刚好播出，其前瞻性引发一片热议。
杨澜始终让自己处于探索和沉淀之中，时刻准备突破舒适区，创造更多价值。
内向者比外向者更容易从熟悉的事物中找到安全感。吸收外界新的资讯，需要消耗他们的精力，但是也从中获得了新的观点、结识了新的朋友，并获得新的经验。
02增强自信
内向者还需要增强自己的自信。很多内向者因为小的时候不爱说话、不爱交流而受到指责，通过与外向者比较，觉得自己有缺陷等，有时会更容易不自信。
在《活出自信》一书中指出：“当你将自信建立于自己是谁，而不是你做到了什么，你就创造了一些没有任何人、或任何环境能够从你那儿拿走的东西。”
这对内向者来说非常重要，因为我们的许多能力在外向的世界中没有受到重视，所以我们的自信应该来自于我们内在，而不是我们外在所做的事情。
玛蒂·兰妮建议内向者可以为自己的自信建立一个银行账户。当你采取某种行动，让你朝目标更进一步时，就想象你存了一些“自信的钱币”到你的账户。
03七个外倾的策略
此外，玛蒂·兰妮还给了我们七个有助于外倾的策略。
想说就说
在你觉得精力充沛的时候，偶尔走出家门，尝试高谈阔论。
迅速平息内心的怒火
内向者对自己的内心世界较为敏感，因此当发生令人心烦意乱的事情时，他们的沮丧程度比外向者更为严重。通过练习呼吸，学习快速平静的方法，让自己平静下来。
对自己宽容一些
世界上最严厉的批判是自我批判。不要害怕犯错，学会接纳与原谅自己，做自己最忠实的支持者。
带齐必需品
许多内向者对陌生的环境更为敏感。在外出之前，做好充分的准备，减少外界的侵袭，让你更有安全感，你的适应环境与应对能力都会提高。
及时恢复的精力
外在活动非常浪费精力。一旦你意识到精力的降低，就做一些练习提高你的精力。比如幻想一些优美的情境，深呼吸并做一些简单的动作，在昏暗处静坐几分钟，热敷身体感到紧张的部位等。
不要忘记我们的幽默感
幽默帮助我们走出狭小的自我，从更宽广的角度来看待自己的生活。并且可以减少焦虑，增加社交互动的乐趣。
将你的光芒洒向外界
尽管内向者在人群中会感到不舒服，但他们通常也渴望一种归属感。
选择一个你想要发展更多社交活动的团体；与一位朋友定期约会或打电话；邀请两位以上的朋友来讨论一个大家都感兴趣的话题等；网络社交也是内向者与人保持联系的好去处。当你找到喜欢的人和组织，找到归属感，你会从中得到激励。
作为一名内向者，虽然走向外部世界不可能总是让你感觉舒服，但有时候你需要锻炼你的社交能力，学习那些有助于外倾的策略，做一个自信的内向者！
最后，玛蒂·兰妮有一些给内向者的话：
享受生活。
适当休息。
欣赏您的内心世界。
做一个真实可信的人。
珍视你的好奇心。
享受心境的和谐。
享受独处。
对生活充满感激。
做你自己。
记着，让你的光芒洒向四方。
-【结语与感悟】-
了解自己、接纳自己，发挥自己所长，是内心者自我成长的必经之路。
杨澜之所以有那么精彩的人生，在于她有所成就之时，通过看到别人被取代，看到了职业的危机感。所以才会继续深造，当实力具备之时，选择了自主创业，做她想做的事情。
内向者习惯于待在熟悉的领域，这样会让他们更有安全感。随着社会的飞速发展，工作机会的激烈竞争，我们要有居安思危的意识。现在很多人都在不断地提升与发展自己，当自己有了一定的实力，而所从事的职业前景与提升空间有限的时候，不妨突破舒适区，遇见更多的可能性。
读了《内向者心理学》，包括有关心理健康之内的书籍，让我发现，不论你是什么性格，不论你采取什么应对方式，其实都不重要。重要的是你需要拥真正的自信。
说到自信，就会让人想到个人能力。很多人认为有能力，才能够拥有自信。如果这么想，那么自信的人也许并不多，人外有人，天外有天。能在一个领域，能把一件事情做到极致，并且一直保持着顶尖地位的大神又有几个？不如把自己能够做的事情做好，对于未知的领域，要有冒险精神，不断地探索与拓展。在做事情的过程中，不断地尝试，不断地创新。不是为了证明自己的能力，而是不断地修炼相信自己的能力，这是我目前理解的自信。
如果能够接纳自己，相信自己，就相当于多了一个强大的朋友，少了一个可怕的敌人。我们就会突破很多的限制，去尝试与挑战所谓的“不可能”。能够打败你的，只有你自己。
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