关于学习，有个著名的一万小时理论，就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，就能成为这个领域的专家。那为什么有的人做一辈子饭，还没有成为优秀的厨师呢？

所以一万小时理论是是不完整的，《刻意练习》这本书是对一万小时理论的补充，只有通过刻意的练习才能成为这个领域的专家。

那么如何才算是刻意练习呢？

刻意练习是有目的的练习

如果练习没有目的，哪怕是两万个小时，也是进步缓慢的，那怎样做到有目的练习呢？

1.有目标

当你想学习一个技能，你要给自己立一个最终的目标，你想练到什么水平。比如一个人练习表达能力，是想走上TED的舞台，还是能够在公司会议上能顺畅表达下来，目标不一样，练习计划也不一样。另外每次练习也要制定一个小目标。积小胜为大胜，积跬步以至千里，每次进步一点点，才能量变到质变。

2.要专注

如果要达到效果，一定要让自己进入专注的状态。现代社会，对我们干扰最大的就是手机，在学习的时候一定要远离手机，让自己全身心地沉浸在当下的事情当中。

当你全神贯注的时候，忘记了周遭的一切，进入了“心流“的境界，这时候效果是最好的。

3.要有反馈

每次练习完，要知道自己哪里不足，才能促进下次的改进。

学习一个新技能，进步比较快的方式就是花钱请老师，专业的老师能够给你指出不足和提出改进意见。

但不是我们做任何事情都能请到老师的，有时候你想请老师也不一定能请到合适的老师。个人成长战略专家“彪悍一只猫”曾经说为了练习表达，每天选择一个话题，录一个几分钟的即兴讲话视频频，然后通过视频看自己有哪里不足再继续改进。后来，速度越来越快了。

书中举了一个例子，本杰明•富兰克林为了练习写作，先看别人的好文章，然后把文章的关键点写在纸上，等自己忘记了原句措辞，用自己的语言写同样的内容，再对比，这样能发现自己的不足和作者做的好的方面，他通过这样的方式，成为了一名作家。

二、刻意练习需要打破舒适区

当你按照一定的方法练习一段时间后，刚开始有点难受，但过一阵子就会进入舒适状态，为什么呢？

拿锻炼身体来说明这个原理，当你锻炼的强度超出身体的承受范围的时候，身体是需要维持一个平衡的，就会长出新的纤维细胞来适应这种强度，适应之后，身体就会感到舒服。一个偶尔打几小时羽毛球的人，第二天手臂会酸痛，如果经常练习，就不会有这种感觉了，手臂肌肉也会更健壮。

脑力练习也是一样的，当你长期进行某方面的脑力训练，刚开始思考会有些吃力，时间长了，就会越来越轻松。

当我们的练习达到一个目标后，我们需要给自己提出更高的目标，刚开始有点痛苦，练习一阵子，身体和大脑适应了这个强度，再制定新的目标。这样才能不断进步。

三、刻意练习需要保持动机

人都是有惰性的，当然是站着不如坐着，坐着不如躺着舒服。但是为了让你能够进步。你得给自己找到一个能激发你练习的动机。这种动机可以来自不能承受失败的痛苦，也可以是来自成功的喜悦。假如做一件事，你觉得成功失败都没有很大关系，那你顶多只能做到一个业余水平。

能促使我们保持动机的理由有很多，我们可以变得更有钱，更有趣，少求人。假如我们没有高效的学习能力，就会与一些机会失之交臂。如果没有强大的动机，在学那些需要旷日持久努力才能看到结果的技能该如何坚持下来呢？

现代社会发展迅速，很多知识和技能更新迭代速度越来越快，这对我们来说是个挑战，尤其当一个人年纪大时候，还要和年轻人竞争，这就需要有很强的学习能力，刻意练习能够让你有效地达到自己的目标。也能够事半功倍地学习，这样才能腾出更多的时间来享受生活。