第一，警惕食物奖赏。
我们已经知道，大脑偏好含有脂肪，糖，淀粉，蛋白质，盐以及其他成分的高卡路里食物，这些食物的奖赏价值很高。
如果你吃着自己最爱的冰淇淋，蛋糕，或者炸鸡，巧克力等等，饱腹信号就很容易被你无视。
所以，我们可以选择低卡路里，更天然的简单食物。这些食物也能给人美妙的进食体验，同时又不会有过食的风险。这些食物包括水果，蔬菜，土豆，燕麦，蛋类，酸奶，坚果和海鲜。
第二，利用“自助餐效应”避免暴饮暴食。
我们有过在自助餐用餐的经历，恨不能“扶墙而入，扶墙而出”。在自助餐厅，丰富的食物种类很容易让人过食。
那怎么办呢？解决方法是选出三种你最喜欢的能吃饱的食物，坚持只吃这些食物，这样在获得相同饱腹感的同时，实际的卡路里摄入量会减少很多。
而在平时，每一顿用餐时，我们可以将所吃食物种类控制在少数几种以内，每天更换不同的种类即可。
第三，管理应激进食行为。
如果是应激型进食，要先找到让自己无力控制的应激源。这些应激源常包括工作应激，金钱问题，健康问题，人际冲突或社会支持的缺乏。然后设法减轻应激源的影响，消除或者避开。
比如假设你的应激源是缺钱，常常为缺钱而苦恼，是否可以制定出增收计划？
即使还未行动，做计划本身也可以帮我们减轻应激影响；还可以运用冥想的方法，让自己心态平和，接纳当前发生的事情，减轻应激影响从而降低食欲。
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