很多人在白天控制得很好，到了晚上就忍不住乱吃东西，大约90%的暴饮暴食都发生在晚上。如何避免暴饮暴食呢？吃哪些食物容易引发暴食？
坚果类
从研究数据来看，暴食食物品类最多的，其实是花生和坚果类，这类食物鲜香酥脆，体积小，热量高，是很多人喜欢的磨牙神器，无聊的时候就喜欢来上几个，一不小心就会摄入过多。
砂糖桔等小型水果
像砂糖桔、葡萄、红枣等蔬果，共同的特点就是小且甜。这类食物一吃就停不住嘴，吃上一串葡萄，十几个砂糖桔都是很正常的。相反，一些体积大，味道并不是那么甜的水果，引起暴饮暴食的情况就不多。
甜品、中式糕点等
甜食，往往都很容易引起暴饮暴食，这种食物体积小、热量高，入口酥松，吃下去能给人带来愉悦感。但是吃这种食物都会有“吃不尽兴”的感觉，一不小心就会吃很多。
膨化食品
薯片、薯条等膨化食品，往往都含有非常高的油脂，饱腹感又差，却是很多人看电影追剧时候的首选，一吃一大桶，或者一吃一两包都很正常。
辣条、鸭脖等
重口味的食物会麻痹味觉，让人不小心就会吃很多。比较胖的人，都比较喜欢辣的、咸的或者甜的食物，这类食物都能挑起你的食欲，让你欲罢不能。
其他
像饺子、泡面、外卖等，也是容易引起暴饮暴食的。吃饺子，一盘饺子10个都感觉吃不饱，却已经超过了1000千卡的热量；一包泡面400千卡热量，却根本填不饱肚子；我们经常吃的外卖，也都是高油高盐的，即使是一份蔬菜，都要比我们自己做饭高出2倍的油脂。
总结
总结之后，大家就会发现，容易引起暴饮暴食的食物，往往有6个共同的特点：小，甜，辣，酥，脆，香。
小的食物，会让人有一种“吃一点也没关系”的错觉，结果一不小心就会吃多。再加上这类食物吃的速度快，一口一个，意识到吃多了的时候，往往已经摄入过量了！
晚餐吃什么合适？
平时的晚餐，只要饮食清淡，食材健康，控制每餐只吃7分饱，都是没有问题的。
女生的话，除了体重基数比较大的人，晚餐安排300千卡一般都不会错。
举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜
举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉
举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜
避免暴食小方法
之所以容易在晚上暴饮暴食，主要的原因是，人一到晚上10点之后，自控力就会降到最低。
因为经过了一天的劳累和紧张，到了晚上自然就会放松，这种放松的状态下，最容易引起情绪性进食。
4个建议帮助避免暴饮暴食
下午加餐一次。下午加餐一点东西，这样吃晚饭的时候，就不会太饿，也就避免了摄入过多。建议加餐的食物选择高蛋白质食物，饱腹感强，也可以选择一些水果，饱腹感虽然比高蛋白质食物差点，但是热量低，都是不错的加餐选择。
做一些事情分散注意力。做家务就是很不错的转移注意力的方式，食欲来了的时候，就去打扫卫生，打扫完之后食欲已经消失了，家里也更干净更舒适了。也可以看书、运动、写字等，这些事情都能分散注意力，帮助改善暴食。
吃贵的食物。因为贵，所以吃起来才更心疼，因为心疼，所以就能少吃点。比如，你应该很少听说过有暴食海鲜、寿司的吧？
早点刷牙。刷牙本身就能让食欲下降，吃东西的时候，想想自己已经刷过牙了，吃完了之后还要再刷一遍，那么麻烦还是算了。而且，刷牙能够改变食物的味道，不信你刷完牙去吃个苹果试试~
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