认知改变。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第28篇。
我们在前面已经分享过了，在情绪产生之前，我们可以用情境选择，情境修正，与注意分配，这三个方法来进行原因调节。
今天我们要聊得话题是，一旦情绪已经产生了，我们该怎么办呢？
如果情绪已经产生，我们通常会有三个选择。
第一个选择，释放情绪。
是指如果情绪已经产生了，就把情绪直接当成大脑的输出结果，用言行释放出来。
如果难过，可以哭泣。如果生气，可以发泄。这是天性，我们在孩童时期就是这样。
但当我们长大以后，社会规范让我们意识到，在很多场合，特别是职场中，这种方式好像行不通。
因为如果任由自己的言行去释放情绪，很可能会伤人伤己。
所以，现在有一些情绪释放俱乐部，会让职场人士通过击打充气设备，对着模拟人大骂，等等相对安全的方式，来释放情绪。
第二个选择，压抑情绪。
是指如果情绪已经产生了，但不把情绪当成输出结果，而让情绪压抑在大脑中，不让自己的言行表现出来。
举个例子，你明明已经生气了，但你压抑自己的怒气，不让自己的语言和行为，表现出生气的样子。
作为情绪调节研究领域的前沿人物，斯坦福大学的心理学教授格罗斯，研究发现，压抑负面情绪是做不到的，虽然这样做，自己表面看上去很好，但因为没有输出结果，实际上情绪脑的唤醒程度并没有降低，有时还增加了。而另一些神经科学家，用大脑的功能性磁共振成像技术，证明了这一点。脑科学家还发现，压抑情绪，会显著损害你对该事件的记忆，而且，压抑情绪，也会让周围的人感到不舒服。
第三个选择，认知改变。
是指如果情绪已经产生了，但我们可以用不同的眼光来看待情绪。也就是在大脑处理情绪的过程中，我们不会任由情绪脑来处理，而是通过激活理智脑的方式，来进行认知上的改变，将情绪转变成恰当的言行。
从上面的三个选择的分析，我们已经看到了，压抑情绪有很多负面效果，并不可取。而释放情绪，在很多场合又做不到。那么，第三个认知改变，就是一个不错的选择。
因此，在格罗斯的情绪调节模型里，第四个关键点，就是认知改变。
这种认知上的改变，通常有两个做法，分别是标记法，和重新评估法。具体该怎么做呢？我们下一集继续分享。
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