每次失眠的时候总是忍不住想，人类要是能像电子产品一样可以自如地进行充电放电就好了。
这样就不会在该睡觉的时候失眠，在原本应清醒的时候而意识昏沉。
后来就去读了《睡眠革命》这本书，期望能够改善睡眠。
当然我们可别指望仅仅通过一本书就能完全解决睡眠问题，但能得到一些可以运用在生活中的启发也是不错的。
《睡眠革命》主要介绍了R90这种睡眠方法，所谓R90指的是Round 90min，即以90分钟作为一个周期去衡量和规划我们的每一段休息时间。
R90睡眠法贯穿夜间睡眠和日间休息，其关键在于根据自身不同情况去选择合适的作息时间，从而形成恒定的生物钟。
R90最核心的点在于设定固定的起床时间，再以获得理想的睡眠周期为目标去倒推睡觉时间，按照睡眠周期折算时长，每晚累计睡够6～9个小时是OK的。但关键是如何确保这6～9小时是真正用于睡眠的，以及睡眠过后怎样才能更快地进入清醒状态。
睡前和睡后的90分钟会在其中起到很核心的作用。
睡前90分钟的关键词叫舒缓。花90分钟去做睡前准备工作，做一些不太刺激和兴奋大脑的事，比如整理房间，回顾和总结自己的心绪，把该做的安排在睡之前就都想清楚了，避免在真正睡觉时想起反而干扰睡眠。另外很重要的一点，就是不要接触带蓝光的电子设备（如手机！！！），因为蓝光会严重抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的分泌，从而干扰睡眠。
睡后90分钟的关键词叫唤醒。光线是很好的唤醒辅助，日光灯、阳光的照射都有利于身体和精神的苏醒，吃早餐等晨间必做事项也可以作为一段缓冲期，以便早晨起床90分钟后能以最佳状态投入白天的工作和学习。
《睡眠革命》说的是如何管理睡眠，人需要用睡眠来获得休息，休息是为了更好地活着。这样看的话，睡眠倒像个“迫不得已”的选择了。
毕竟每个人每天都只有恒定的24小时，有时想想，光睡觉就要花掉三分之一也是挺浪费的。
那怎样利用每个恒定的24小时才算好？人生苦短，好像绷得太紧抑或是放得太松都不是一个好的状态。
后来我在知乎上看到一个很赞的时间理念，叫“为今天而活，为明天而计划。”也就是享受当下的幸福，同时也要有进取的人格，不蹉跎岁月。
每天恒定的24小时，可以划分为3个时间盒子。
第一个盒子里发生的时间消耗叫「消费」，它在有限生命中做的是减法，大多是一些不得不做而又不产生额外价值的事情。比如吃饭睡觉、清扫、休闲娱乐等；
第二个盒子里发生的时间消耗叫「存储」，它在有限生命中做的是加法，是一些可以延长生命或产生附加意义的事情，比如运动健身、阅读、与亲朋好友培养感情等；
第三个盒子里发生的时间消耗叫「投资」，它在有限生命中做的是乘法，是做了能创造价值和拓宽生命宽度的事情，它可能能帮助你活一辈子敌得过他人三辈子，比如技能学习、认知提升、知识管理等。
所以我想，好的度过一天的方法，应该是在保证基本「消费」的前提下，去提升「存储」和「投资」吧。
最近我在抖音上关注了一个小姐姐，她每天在固定时间练习书法和学英语，并把过程录制成视频打卡记录，个人的进步是肉眼可见的，看到她一路的经历觉得很励志。
我们总是会很羡慕别人在展现技能那一瞬间的光芒万丈，但是忽略了其背后日复一日的习惯和努力。
习惯能推动行动，专注的行动就是努力。
或许有时候做成一件事不需要有多么高深的方法论，确定什么是想做的，然后每天都花心思花时间去做，总会更靠近的。
这里再引用行为科学研究的一个结论：一个人一天的行为中大约有5%是非习惯性的，而其他95%的行为都源自习惯。这基本意味着是习惯而不是逻辑，决定了我们的一生。
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