重新认识睡眠

本期时间管理天使班的分享主题是《睡眠革命》，为此，听了樊登读书，又购买一本《睡眠革命》进行阅读，看了近一半，感觉叶武斌老师所讲早睡早起、吃好早餐、锻炼等都与其有相通之处。

《睡眠革命》一书作者是英国尼克.利特尔黑尔斯，一名运动睡眠教练，帮助运动员解决睡眠问题。虽然还未看完，但我也获得了以下信息。

1. 长期违背人体生物钟，将导致严重的健康问题；

2.睡眠质量最高出现在凌晨2-3点；

3.蓝光对身体不好，妨碍褪黑素分泌，推迟生物钟，睡前一段时间要远离手机、电脑、电视等电子产品，尽力营造一个如围坐篝火边样的安静、空旷、清爽的环境。

4.作者提出R90方案，就是指90分钟为一个周期，获得身体修复，每个周期包含了浅睡眠、深睡眠和眼动睡眠，正如从楼上走到楼下一样，睡眠也由浅入深，让身体得到恢复，如果中途受到打扰造成失眠就会影响身体健康。

5.每日5个睡眠周期、每周有35个睡眠周期较好。按90分钟一个周期计算，每天要有450分钟，即7–8个小时。如果晚上10点30分睡觉，至清晨6点30分，就有8个小时睡眠时间，达到5个睡眠周期。每天达到这一目标更好，如不能每周至少要有4个晚上达到5个理想的睡眠周期，其余通过午间小憩来弥补，满足身体对睡眠的需要，保持协调的生理节律。

6.睡前和睡后醒来的阶段，与实际睡着时段同样重要。因此睡前要让自己安静，要早起锻练身体，促进血清素水平上升，让身体在清晨日光中或走或跑中舒醒，迎接新的一天来临。

7.日常工作中，工作一段时间后要做做其他事情如倒水、上卫生间、看看窗外，让大脑能够得到一个修复时机，可谓劳逸结合。

8.午后休憩时机为下午1–3点，将时间控制在30分钟以内，通过冥想或小睡，让身体得到休息放松，这样可以促进下午工作时间精力充沛。

看了这本《睡眠革命》的书，脑子中注入以上信息，更加理解易效能时间管理中关于早睡早起、锻炼身体、使用番茄钟、过线上人生等等这些有益于身体有利于成长的理念。

先进的理念要落实于当下，做在实处才是有益的有意义的。因此，要继续保持已养成的好习惯，继续学习修炼仍需养成的好习惯，让自己和家人因好习惯而受益匪浅！

重新认识睡眠