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我的睡眠管理

我的睡眠管理

作者: 小鱼郑海波 | 来源:发表于2019-01-07 20:42 被阅读0次

我的睡眠管理

几周之前就看了《睡眠革命》一书,今天又听了司马腾老师的《作息管理》课程,我将我的睡眠作息管理做了如下安排:请各位老师多多指教

1-晚上上床睡觉时间:23:00

2-早上起床时间:5:35

3-午休:①时间充足就补充一个睡眠周期,                      午睡90分钟                                                      ②时间紧张就补充一个睡眠修复期                      午睡30分钟

说  明:

晚上就寝到早上起床共6个半小时,除去睡前准备和睡前冥想30分钟,共睡4个睡眠周期,;中午再补充一个睡眠周期,每天共5个睡眠周期。     

如果当天工作和其他事项较多就只睡30分钟,只补充一个睡眠修复期。

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