睡眠对于每个人而言都至关重要，如果按每天8小时计算，睡眠几乎占了我们人生的1/3，如何提高睡眠质量，是我们每个人都应该重视的问题。影响睡眠的因素很多，但我今天只讲光线。
大家试想一个场景：冬天的晚上，外面风雪交加，在一个山洞里面，一群原始人围着篝火取暖。长者在给大家讲故事，男人们分享外面的狩猎经历，女人们彼此之间拉拉家常，小朋友则安静地窝在妈妈怀里，听大人们讲话，听着听着，眼睛眯起来了，然后就睡着了。
过了几千年，社会发展了，但是对于睡眠这件事，没多少变化。昨天，我就尝试了这种感觉。晚上睡觉前，泡个脚，关上灯，开起“小太阳”（取暖器），小太阳发出温暖的光线，就好像围着篝火的感觉。我静静地回忆一天的所有事情，反思总结。不知不觉就睡着了。
早上很早就醒了，但是外面一片漆黑，按照以往的做法，我准会缩进被窝。这时，我又开启“小太阳”，刺眼的“阳光”很容易让人清醒，然后，起床跑步、写作，开启新的一天。
我一直在讲小太阳取暖器，并不是在推销，而是想说，暖色调光线，比如篝火的颜色，有助于分泌褪黑素，褪黑素分泌得足够多，人就容易犯困，然后入睡。
但是，好多人朋友在睡觉前都喜欢看看电视剧，刷刷手机微信微博，这些电子产品大多是蓝光，此外，我们房间的节能灯大多是冷色调光线，这些都不利于褪黑素的分泌，所以，给自己的睡眠环境加点暖色调光线，有助于睡眠。
此外，你是否有这样的体验，周末的早上，太阳光照在你的脸上，你立马醒了，但如果是寒冷的阴天，你可能会睡得更久。所以，如果你想让自己早起，不要全部拉上窗帘，让清晨的阳光把你照醒。
光线不仅有助于睡眠，还能让人早起，真是神奇。
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