不疼三天不算你真的练了深蹲
前天按计划练臀，是四个月以来最有感觉的一次。五公斤杠铃，挺直上身，收紧核心，大腿根＋屁股发力，深蹲五组，每组15次，特别酸爽，当时屁股最深层的肌肉都在尖叫。
还有一组更魔鬼的动作叫什么名字忘了，训练的酸爽根本无法注意力记住这花哨的名字，只有一个信念，按要求完成。
先坐在地上，用双肘与两后肩胛骨支撑在一个矮长凳上，双脚着地，肚子上负重十公斤杠铃，用臀的力量把杠铃往上顶，使整个身体躯干与小腿成九十度，五组，每组12个，每组屁股上的肌肉都在颤抖。
其他几个也不轻松的训练动作就不赘述了。
昨天屁股如预期般疼痛。
今天早上起床，啊呀，屁股更酸疼了，大腿前侧后侧疼得根本使不上劲，挣扎着挪下床。听到动静，儿子马上起床并提醒我:户外散步!我想起昨晚说好的，不能毁约。
收拾一下，挣扎着下楼，天，真的是针扎啊，抬腿屁股疼，下台阶大腿前侧使不上劲，发软，幸好是二楼，不然毁约也要跟儿子请假改期。
上午跟教练说，三天了，肌肉疼痛，没有缓解，走路费劲且下楼姿势难看。教练回复:训练到位了。
好吧_记得一位健身达人说过，自从踏上健身这条路，365天有300天身上肌肉都是疼的，区别只是要么这里疼要么那里疼。
无翘臀不深蹲，疼了三天就算是有效果吧。
网友评论