健身美体圈子里有句话：“无深蹲，不翘臀”。这并不是说要翘臀就只能靠深蹲，只是说明了“深蹲”对“练出翘臀”是真的超有效。
【为什么“深蹲能练出翘臀”？】
这是因为深蹲动作会活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”。通过锻炼这部位的肌肉，能有效帮助提拉我们的臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群。一旦肌肉群得到足够的锻炼力度，臀形就会变得更美，臀部更加紧俏，然后你就是那位有着迷人小翘臀的性感女王了！
【深蹲，就只是深蹲？】
No~No~No~ 深蹲并只是一种动作。自深蹲大受欢迎以来，深蹲发展出多种方式。经过改良的多样化的深蹲，不仅能帮助健身者加速练臀效果，而且还能让臀型更加均衡完美，使你的翘臀更具性感魅力。
慢着慢着，开练前，有个温馨提醒……
【甜腻腻的温馨提醒来了】
1、做深蹲运动前后都要做一些拉伸运动。拉伸很重要！很重要！重要！
2、深蹲过程中要注意下蹲和起立过程都不要太快，同时不要借用身体的惯性起立。深蹲效果好，乱来有风险！有风险！风险！
3、以下8个动作必须根据个人情况进行。建议每组15-25个，每天两次。好了，拉伸完毕，我真的真的准备去开练了！别拉住我！
深蹲#01：双手与身体平行，双脚呈八字形外扩，双脚跟略宽于肩，下蹲过程要慢，但不要蹲得太低，因为蹲得太低就会出现双腿受力的情况，进而难以达到练翘臀的效果。
深蹲#02：双手叉腰，双脚跟呈外八字形并拢，双膝外扩的幅度一定要大一点，因为这个动作主要是在下蹲的过程中通过双膝外扩来拉动臀部肌肉，所以双膝外扩的角度越大锻炼效果越好。
深蹲#03：双手叉腰，双脚呈八字形外扩，双脚跟略宽与肩，做这个动作一定要注意，双膝弯曲外扩时的方向不是与身体垂直的方向，双膝弯曲外扩的方向与身体是平行的。
深蹲#04：右腿脚跟放至左腿膝盖处，需要注意的是双手伴随屈膝下蹲动作自然弯曲，这个同时进行的动作不但有利于你保持平衡，还可以使你的运动更有节奏，进而达到更好的锻炼效果。
深蹲#05：双脚与身体平行且略宽于肩膀，双手并拢伴随下蹲动作外向拉伸，与此同时还要有意识地翘起臀部，这个动作做起来臀部会感觉有点累，来对于练出一个紧致的翘臀效果甚佳。
深蹲#06：动作与第四招方向相反，左腿脚跟放至又腿膝盖处，还是需要注意双手伴随屈膝下蹲动作自然弯曲，保持运动节奏。
深蹲#07：双手抱头，双脚呈八字形外扩，双脚跟略宽于肩，双膝弯曲外扩的方向要与身体的方向平行，同时注意下蹲时不要蹲得太深。
深蹲#08：双手握与胸前，屈膝下蹲后双脚依次踢至左右方向，屈膝下蹲时有意识地翘起臀部，往两侧踢腿时尽量踢得高一点，每次踢腿起码也要保持与地面呈90度。
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