今天说到练腹肌，
每个人都有自己的心得。
一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，
上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。
也就是说下腹最不好练，
而下腹正是脂肪堆积最多的地方，
也就是肚腩所在。
因此练习的顺序是
下腹、侧腹，最后是上腹。
大神除外！
动作1
仰卧抱头举腿 10-20次*2-3组
动作2
仰卧手脚伸直开合 10-20次*2-3组
动作3
仰卧十字交叉10-20次*2-3组
动作4
侧卧两头起右侧 10-20次*2-3组
动作5
侧卧两头起左侧 10-20次*2-3组
动作6
释放式仰卧起做 10-20次*2-3组
动作7
仰卧胸部抬起 10-20次*2-3组
今天说到练腹肌， 每个人都有自己的心得。 一般腹部包括上腹、侧腹和下腹， 上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。 也就...
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本文标题：2020-03-067个实用的虐腹动作，这么练腹肌虐的嗷嗷叫！
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