很多人一坐下来，肚子上就像围了一层“游泳圈”，不仅十分难看，还影响身体的健康。
其实，造成腹部脂肪堆积的元凶就是“内脏脂肪”，腹部有赘肉的人，往往往往内脏脂肪含量也超标，从而引发高血压、中风、糖尿病等一系列疾病，绝对不容小视！
内脏脂肪是什么？
内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。
它不仅会影响人的体型，还会使消化功能受到干扰，造成内分泌失调。高血脂、脂肪肝就会随之而来。
内脏脂肪超标的4个症状
1、喉咙有痰
内脏脂肪高的人往往爱吃一些就会油腻的或者是具有刺激性的食物，那么咽喉处就容易有痰，而且原本内脏脂肪偏高的人就较易出现痰。
2、腹部凸起
内脏脂肪偏高的一项明显特征就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子现象，其大部分的问题就是由于内脏脂肪偏高。内脏脂肪堆积能力很强，容易在腹部堆积下来，形成腹部肥胖。
腹部肥胖对身体的危害很高，有可能会导致内脏移位。因此，一旦发现腹部出现肥胖，就要立即进行减脂，而且在饮食方面需要加以控制。
3、嗜睡
内脏脂肪含量高的人通常还存在嗜睡的现象，脂肪太多会引起血液不畅通，因此会出现瞌睡的症状，特别是在饭后，瞌睡的现象会比较明显。
4、经常便秘
脂肪堆积过多，人体代谢就会很慢导致很难在体内排出，从而可能导致消化系统受到影响，进而导致便秘的发生。
人体为什么容易长内脏脂肪？
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，常见的内脏肥胖原因有：
内脏脂肪的形成主要和饮食有关系，高碳水化合物、高糖饮食是两个非常重要的因素，这两种饮食会让你越吃越饿，然后不停的摄入。
另外，喜欢吃肥肉、没有运动习惯都是影响因素。还有很重要的一点是压力太大，长期处于焦虑、熬夜、失眠中人很容易长内脏脂肪。
如何甩掉大肚腩瘦成“小腰精”？
既然内脏脂肪属于脂肪，那还是离不开这六个字“管住嘴，迈开腿”。
吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，减少一些容易囤积脂肪的食物。
① 多摄入纤维素
纤维素可以让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含纤维素的食物有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。
② 适量减少碳水化合物
过多摄入含碳水化合物的食物导致过多的糖分被代谢出来，从而让体内脂肪囤积在腹腔。选择低卡高脂的碳水化合物食材，三餐的摄入比例保持在：5:3:2，这样更有助于消化。
③ 烹饪方式要讲究
做饭要“少油、少盐、少糖”，建议采用蒸煮食材做法，热量少，营养损失少。
④ 常吃4种“内脏脂肪”的克星食物
红薯：它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
燕麦：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
加强运动
每天快走25分钟，据相关调查数据显示，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，只有舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
戒酒和戒烟
吸烟、饮酒都与内脏脂肪含量高有一定的联系，因此要想降低内脏的脂肪，戒烟戒酒都是必不可少的。
减少内脏脂肪对预防一些疾病是有帮助的，内脏脂肪太多，对我们的身体是没有什么好处，特别是中老年人，建议要采用科学、合理的的方式健康的瘦下来。
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