冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
开篇知识：
1、悦，真实含义是，通过说话让别人高兴，比如女为悦己者容。
2、古人的时辰指当地时间，和北京不是一个时区，所以要用几个北京时间算一下。青岛和北京同属冬八区，没有时差。
“藏”，冬天不仅要藏好好自己的身体，还要藏好自己的意志和心神，不外露。
中医有两个穴位，神峰和神藏，都是藏心神禁针的穴位，可以按摩、捶打，捶胸顿足。收敛神气，安神定志。
冬三月，从11月立冬，到立春2月初三个月。
水冰地坼，水结冰、地冻裂开时，不要搅扰你身体微不足道的阳气。9点当地时间睡觉，（春分10点睡，夏天10点以后睡不要晚于11点，冬天10点以前睡），早睡早起。
能早睡，睡好觉也是一种能力，秋天把自己收起来，冬天把自己藏起来，也是一种能力。冬天是关爱自己的季节，不要张牙舞爪，不要暴露，不表白不流露，都藏起来，使志若伏若匿。人体的自我修复，都是在晚上，在宝贵的深度睡眠时，一年的自我修复季节，就是冬季。不遵循，就会得很多奇怪的病。
一个不自爱的人，不可能去爱别人。
起床，一定必待日光。
若己有得，年终自己回味总结一年的收获，一年的辛勤，经过春天播种，夏天生长，秋天收获，冬天是应该品尝自己成果的时候。
冬天的锻炼
冬天最忌讳暴露自己皮肤，让气外露。
冬泳，冬天大清早跑步，都是让气外露，阴寒就容易侵入，常年冬泳的人，有的肚子长满黑庑子，脸上长黑斑，抑郁，不感冒，都是阴寒表现，如果我们不是自然界冬季的苍松，是普通人，违逆自然之道，就会得奇怪的病。
去寒就温，无泄皮肤，肤，脂肪，人脂肪是我们精血的半成品。皮肤通过汗毛孔呼吸，冬天汗毛孔是收缩的，人受凉受惊吓时，汗毛孔就缩起来，防止寒气和邪气入侵，但人气虚时寒气就入侵了。治病要先看体内有没有邪气寒气，必须先驱走，才能补。
冬天的进补饮食
冬天是进补的季节，人吃的东西可以充分被消、化、吸收，养精蓄锐。消是物理变化，化是在小肠通过消化酶转化成人蛋白或脂肪，是质的变化，
吃饭一定要细嚼慢咽，嚼，是提高消的功能，化的功能要多吃发酵的东西，提高转化，比如酒酿，纳豆，臭豆腐等。
冬季吃肉也要注意，猪肉性质偏寒，入肾，补肾阴液，补脑。羊肉鸡肉性质偏热，一个入肝，一个入心。健康人冬季推荐吃烤肉，肉烤焦有助消化。
如果肾气不足、记忆力衰退，要多吃坚果，吃硬果。吃饭要应季。瓜子也不同，葵瓜子是热性的，向日葵向阳，吃多上火，西瓜子是寒性。
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