冬季来临，万物封藏，宜养阳补肾

    《黄帝内经》里说，“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”立冬后阴气盛，阳气潜藏起来，我们身体里的阳气也要顺应自然界收藏的规律，开始往身体里收，这个节气，正是养护阳气，把精气收敛的时候。

1、注意保暖，减少消耗

收敛阳气，首先不能外泄，先保证不丢，再去补养。所以立冬后，穿衣避寒很重要。

就像大树落叶，松鼠冬眠，自然界里的生命自有一套抵御寒冬的方法。人也一样，如果没有保暖，身体就会调动阳气来抵御寒气的侵袭。长期这样消耗阳气，到后来你会发现，因为阳气不足，不能充盈四肢，一到冬天手脚就会冰凉；抵抗力也比较弱，总是反复的感冒。

秋裤和袜子要穿起来了，头、肚脐、脚踝，三处一定不能受寒。（我会告诉你半个多月前咱就穿秋裤了？）

人的后背和脖子最怕风，要护好。脑后的大椎、风门、风池几大要穴，是人体排寒排风的出口，同时，也容易成为寒风进入人体的捷径。

大椎穴是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。大椎穴不通，会堵塞身体的七条经络。经络不畅，气血就不能顺利地运行。身体得不到气血滋养，就如同冬天没有得到养分的树木，失去生机。风门穴受寒，我们就很容易感冒、流鼻涕、甚至头晕目眩。

所以要提醒各位姑娘们，冬天的时候，一定记得围上围巾，避免寒风直接吹到脖子和肩颈的部位，损耗我们的阳气。

中医讲究「热从头生，寒从足入」，我们的脚距离心脏最远，也最易气血不足，受寒邪侵袭。很多姑娘爱在冬天的时候穿牛仔裤，把裤脚挽起露出纤细的脚踝，这种穿法是最容易受寒的。

冬天的时候最好能穿能把脚踝包裹住的袜子和靴子。回家之后还可以在睡前用热水泡泡脚，温暖从脚底蔓延到全身，也能睡一个安稳的好觉：）

2. 晒晒后背，补阳抗寒

“冬天晒太阳，胜过喝参汤”。补阳气一个简单的方法就是晒后背啦，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保肾阳。

出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。

3. 自己动手，暖腰温肾

中医中有许多滋肾补肾的方法，比较容易操作的有摩腰、扣齿咽津和揉耳朵，每天几分钟，就可以轻松养肾强身。

摩腰：摩擦后腰，直到腰部轻微发热为止，来暖腰温肾。

扣齿：上下牙相叩36下，有益肾、坚肾之功。叩齿后以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。齿畏寒凉，漱口刷牙水温要和体温相当。

揉耳：耳乃肾之余，频揉以补肾气。有空时可用数钱的手法揉捏耳廓，拉拉耳垂。《养性书》曰：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

4. 早睡晚起，睡前泡脚

《内经》上讲，立冬过后，“早卧晚起，必待日光”。药王孙思邈又说，“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

冬季要早睡，以养阳气，迟起，以固阴精。太阳出来之后再起床，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

晚上睡前用40度热水泡脚，泡至身体微微发汗，对于温补肾阳也有帮助。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。需要注意不要超过30分钟，避免出汗太多。

泡完不要马上睡觉，喝一杯温水，给身体补充水份，再趁着双脚发热的时候揉揉脚底心的涌泉穴，及时穿好袜子保暖，等待全身热度缓缓降低后再入睡。

冬季养生四动作

动作一、伸懒腰

冬季天气寒冷，很多人喜欢呆在房内，上班族则呆在办公室不出去。

冬季人体血液循环减缓，加上长期的久坐，很容易使得腰酸脖子疼，这时候伸个懒腰就很有必要了。

伸懒腰其实是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，只需几秒就能够改善血液循环，尤其是改善颈部血管，让更多的血液流向大脑。

伸懒腰能够放松全身肌肉，预防腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，还能够有利于保持体形的健康。

动作二、扩胸

当工作之后，身体疲乏，可以做做扩胸，能够锻炼胸肌，扩大肺活量，改善呼吸功能，还能够缓解疲劳。

扩胸还能够拉伸和刺激胸腺，促进分泌更多的免疫物质，提高人体的抗病抗癌能力。

动作三、深呼吸

深呼吸是换气的一个动作，能够提高血氧饱和度，增强身体机能，提神醒脑，让人头脑更加清醒，同时还能够放松身体，缓解紧张情绪。

深呼吸还有利于排出肺部残留的废气和其他代谢所产生的气体，有利身心健康。

动作四、打哈欠

打哈欠或许被认为不雅观，但这是身体正常的生理现象，是神经疲劳的新号，是提醒人们需要休息了。

打哈欠能够放松身体，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，减缓眼睛疲劳，这对长期面对电脑工作的人有保护作用。

冬季养生五方案

方案一：多吃粗粮

我们现在吃的食物以精米、精面为主，营养成分单一，升血糖快，对高血糖的患者来说不利。而五谷杂粮含有的营养成分比较丰富，升血糖较慢有利于身体的健康。

常见的杂粮有谷子、小麦、大米、红薯、玉米等。

方案二：常吃白菜豆腐

冬季适合吃的蔬菜有白菜、萝卜，是冬季的时令蔬菜。

白菜含有大量的维生素C和纤维素，豆腐含有丰富的蛋白质，不仅营养均衡而且饱腹感强，能减轻身体负担，对身体健康有利。

方案三：少吃瓜多吃果

冬季不适合吃凉性的瓜，尤其是西瓜、黄瓜，这些吃多了会导致腹泻的发生。

在秋季要多吃水果，如梨子、苹果。

梨子具有润肺润燥的功效，冬季天气干燥，容易嗓子发干或皮肤干痒，这时候就可以选择吃梨子。吃梨子可以生吃，也可以煮着吃，十分的方便。

苹果性平，一年四季，无论男女老少均可使用，其营养成分不错，有提高身体免疫力的作用。苹果也可以煮着吃，不过营养成分会流失一部位。

方案四：多喝蜂蜜

冬季用热水加点蜂蜜来喝，不仅能够提供大量的微量元素和维生素，还能够滋补身体，滋润喉咙，预防感冒，还能够提高睡眠质量和预防便秘。

方案五：多吃温热食物

冬季寒冷，这时候需要多吃些温热的食物，不仅能够抵御寒冷，还能够提高身体免疫力。适合吃的食物有羊肉、鸡肉、鱼肉。

羊肉性偏热，常吃能够补肾、御寒、强身，不过要注意不宜过辣，食用不宜过量，不然容易上火。

鸡肉性温，具有不错的补身功效，能够提高机体免疫力。

鱼肉蛋白质丰富，易于消化，脂肪含量少，是很不错的肉类食物。而且有科学表明，每周吃2～3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%哦。