别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

“每逢假期胖十斤”这是现在很多中国人无法破解的魔咒。不光让上班族难堪，孩子也一样难逃一劫。

七月初，孩子们陆陆续续开启了暑假模式。没有了每天上学放学的时间限定，懒觉来了，零食、夜宵也吃起来了，爷爷奶奶生怕饿着小祖宗，变着花样给做好吃的……

别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

这么下去，再标准的体格也能跟胖子扯上一星半点的关系。如果不加以控制，很可能还会为以后的身体和心理健康带来极大的困扰。

可别以为孩子胖点好，小胖子才可爱。

儿童肥胖症了解一下

儿童体内脂肪积聚过多，体重超过按身高计算的平均标准体重20%，或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上时，即为肥胖症。

儿童肥胖不仅会影响儿童生长发育，还与成年后各种疾病的发生密切相关。

肥胖不仅会延续到成年，更易患上各种慢性病！

1、一般儿童时期超重肥胖很容易延续到成年期，肥胖一旦发生，逆转较为困难。

2、肥胖的儿童在成年时期更容易患上各种慢性病。

别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

婴幼儿期与儿童期肥胖，成年后出现糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸障碍、脑血管病（冠心病、中风）等疾病的风险要明显高于其他孩子。

血管硬化从小就盯上了胖子

肥胖儿童会更早出现动脉血管硬化。儿童过度摄入营养且不运动，会导致脂肪堆积进而肥胖，大量脂肪堆积在血管内壁，时间久了就会形成动脉硬化，造成血管狭窄阻塞，这就导致很多疾病的发生，比如高血压、糖尿病、心脏病、脑中风、脑溢血、冠心病、下肢动脉闭塞等。

同时，肥胖患者一般存在高脂血症，而高脂血症是动脉粥样硬化的重要发病因素。

别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

《柳叶刀》子刊The Lancet Child & Adolscent Health（《柳叶刀儿童与青少年健康》）最新发表的一项研究就显示，身体的总脂肪量和动脉硬化程度呈现正相关，肥胖青少年的动脉血管在十多岁时就已经开始变得僵硬，且9岁时的关联强度比17岁时更高。

肥胖给孩子埋下自卑的种子

儿童处于青春发育期，肥胖除了对于身体健康的长期影响外，还会对儿童的心理造成较大的负担。

因为肥胖可能会导致运动能力较弱、身材巨大、身高发育放缓，因此，容易在同龄儿童中受到歧视或者容易产生自卑心理，进一步影响儿童的心理健康，产生抑郁等情绪和社交恐惧障碍。

别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

心理上的创伤要比身体上的损伤更难以修复，心理学家多次强调，心理会对儿童性格、气质、为人处世方式的形成产生重大影响。假若因为肥胖而导致其他小朋友的歧视，则更会在其心灵留下难以磨灭的创伤。

儿童肥胖怎么办？

当然是减肥啦

健康饮食

保证孩子生长发育日常所需营养的情况下合理安排饮食，不能一味纵容孩子的胃口，尤其是在假期，三餐还是要定时定量，不能暴饮暴食，不能无节制吃零食。要科学地吃，吃得均衡。

对于肥胖儿童要严格限制红烧肉、炸鸡腿、薯条、碳酸饮料、奶油等高脂肪、高热量食品的摄入量。以清蒸的、低糖低脂肪的膳食为主，还要提高膳食纤维饮食和新鲜果蔬的摄入。

PS：肥胖儿童往往是营养不均衡造成的，糖分、脂肪吸收过多，但是蛋白质、维生素、微量元素等缺乏。

别让孩子成为被人嘲笑的“小胖墩”

科学运动

根据个体差异制定适合的运动方案，遵循安全、有趣、易长期坚持，有氧运动和无氧运动交错进行的原则。如武术、游泳、打球等，每天保证半小时以上，并能长期坚持，让孩子肌肉长得好、内脏长得强，提高代谢率。

此外，养成良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，才能有利于孩子的生长发育。

几点建议

当然，最重要的还是要改变“孩子胖一点才可爱”的错误观念，只有父母家长认识到儿童肥胖的严重性，才能有意识地去改变，预防儿童肥胖。

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