微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

作者: [美]斯蒂芬•盖斯
出版社: 江西人民出版社
出版年: 2016-08

作者从一个俯卧撑开始，开启了自己的微习惯之旅。总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。通过这样微小的坚持，来逐渐建立好习惯。

微习惯的特点

1. 每个微习惯只需要大约一分钟就能完成
2. 你随时都可以做，永远都能在睡觉前完成习惯，而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度。
3. 微习惯的目标是100%成功，而不是95%，必须在晚上睡觉前完成。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。
4. 强化我们的意志力, 当下就取得进步, 而不耗尽意志力

如何展开微习惯

1. 一开始就写下你的微习惯，把习惯手写在一个你能看到的地方
2. 随着计划进展检查进度
3. 只要遇到抵触，就会把任务缩小，问题就解决了。比如把运动十分钟缩小到穿上运动鞋。

该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力，通过设定小目标做更多事。微习惯的精髓在于用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

而微习惯在培养习惯的同时，也能带给你一种“身份”：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

改变生活的习惯

• 每天锻炼
• 每天早起
• 阅读
• 喝水
• 感恩
• 写作

希望可以坚持下去，再过半年来检查自己的微习惯。