10.9练胸
拉伸
肩部
胸部
抗阻力训练
1.激活组：双杠臂屈伸12+12+10+6=40个
2.1三大项：平板杠铃卧推60公斤㎏12个
2.2平板杠铃卧推65公斤㎏5+8+7+7=27
3.坐姿推胸70公斤㎏5*5=25
4.1哑铃平板卧推（20公斤㎏）7*2=14
4.2哑铃平板卧推（15公斤㎏）12*2=24
5.肱三头肌训练：哑铃（10公斤㎏）仰卧肱三头肌屈伸12*5=60
肩部
胸部
1.激活组：双杠臂屈伸12+12+10+6=40个
2.1三大项：平板杠铃卧推60公斤㎏12个
2.2平板杠铃卧推65公斤㎏5+8+7+7=27
3.坐姿推胸70公斤㎏5*5=25
4.1哑铃平板卧推（20公斤㎏）7*2=14
4.2哑铃平板卧推（15公斤㎏）12*2=24
5.肱三头肌训练：哑铃（10公斤㎏）仰卧肱三头肌屈伸12*5=60
三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。 平推胸 锻炼胸部的厚度史密斯架 斜上推胸 锻炼上胸为主史密斯架锁骨下三指内都是...
新手练胸 老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练...
健身本周去健身房两次，周三练背，椭圆仪30分钟周日练胸，椭圆仪20分钟这周教练教我练胸，我发现不能只是按照教练说的...
2019年12月19日，第12节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：上斜俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固...
2019年12月31日，第17节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固定器...
练胸日不知道怎么练？这6个超棒胸肌训练动作，虐爆你的胸大肌！ 健身的人总说新手练胸，高手练背，胸肌的确属于肌肉群中...
各位读者大家好：今天是我给大家带来的第 10 本书！ 健身就像一个越狱的过程。 新手练胸，老手练背；因为撑起你衣服...
今天继续，练胸。据说健身界有句谚语：新手练胸，老手练背，高手练腿。仔细想想挺有道理啊，练过的人应该懂的。 各种杠铃...
增肌有步骤吗？ 先练胸？还是先练核心？ 健身还有顺序？ 平常健身到底该从哪个部位开始练？ 背？胳膊？ 还是腹肌？ ...
2020年10月24日 今天开始写健身日记。 今天算第一天练的胸 本来打算再练三头可是家里人在等吃饭 放弃练三头 ...
本文标题：我的健身日记第79天（10.9练胸）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pbtibdtx.html
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