人们常说，预则立，不预则废；
我在跑步这个活动里，每次都是月初计划，月中复盘，或写一两篇跑步与运动的心得，月未在检查一下目标完成情况，针对这个月比较优秀的方面与做得不到位的地方进行小结，下个月看看能不能改进。
所以今天刚好15日，简单看一下本月完成的情况，
目标是120公里 ，现在完成69.58公里。
还上了一次白云洞，出了两篇小小的游记，而不是通过运动总结（虽然表扬，但是没有总结运动类需要反醒一下）。
基本每隔一天，可以完成303深蹲，203俯卧撑；
引体向上没有完成，但是最近每天坚持吊一分钟，搞得最近两天，胸口、手臂、后背都在疼（为了参加周六皮划艇，没有设备只能练这个了）
刚好早上跑了十公里，小结一下自己的情况：
先说一下比较好的：
1、这张卡，基本上是梯子卡，最后一公里达到455的配速。
2、今天全程用鼻子吸气与呼气，只有最后一公里才用口鼻配合。
3、坚持隔天跑；
4、跑步日，前一天11：30 睡觉。
说说需要改进的：
1、前后热身不足，还是少跑一点，热身足一点。
2、引体向上要加强，8*3；
3、下半月还有比较多内容，比如半马，需要趁天还没有非常热，要早点安排了。
跑步其实是跑心，主要是跟自己比，千万不要有盲目的目标，当作运动员来追求，我们跑步只是为了更健康的生活！这点初心不能丢，那你就可以比较健康的跑步；
下次我写一个，夏天如何健康跑！
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