写下自我观察的日记
在所有习惯中，我希望大家能尽早养成的一个习惯就是写日记。其实，写日记就是自我观察的一种记录。我想没有人能在看完本书以后，一次失败也不会经历，就能养成好习惯吧。如果没有连续的失败，就不会真正认识自己的缺点。所以，请将你的失败都记录下来——在何种状况下，以什么为借口才导致了你的失败。这样的话，当类似的状况再次出现时，你就能轻松应对了。
心理学家凯利·麦格尼格尔就强调过反思“选择做出某个行为的那一瞬间”的重要性。你是在何时做出想要养成该习惯的决定的？你是如何编造出种种借口的？这些都要通过写日记的方式记录下来。
了解自己的隐藏倾向
如果不记录下来的话，我们就会对客观事实做出主观的曲解。例如，会出现“带有主观动机的推论”这一心理现象。也就是先决定好“做”还是“不做”，然后再为此寻找理由。
以我自己为例。在努力让自己减少糖分摄入的那段时间，我有时真的忍耐到了极限。所以，我在日记中写道：“并不是一直不让自己摄入糖分，听说如果能给自己设定一个‘放纵日（Cheat-Day）’，偶尔集中性地吃糖，效率会更好。”结果就是，我给自己设定了许多个“放纵日”。而关于喝酒这件事，我的日记上也有记录：“喂喂，听说红酒有燃烧脂肪的效果哦！”“庆祝今天我的书再版，要喝一杯哦！”总是有各种理由。其实，我并不是真的想要庆祝，只是单纯地想喝酒罢了。
一旦找出一个像样的理由后，就再也停不下来了。如果不记录下来的话，可能对于自己在哪个瞬间编造了何种理由这样的记忆也会篡改，导致同样的情况反复出现。而白纸黑字的记录是不会说谎的。“明明只想喝一杯酒，结果却停不下来了”——类似这样的话语曾多次出现在我的日记本上。所以，只有连续做记录，才能让自己深刻认识到自己的缺点。
用明确的界限来控制自己的体重
通过日记来进行自我观察，就能弄清楚自身所隐藏的倾向。我的身高是176厘米，而体重只要一超过67公斤，我就会对自己的肚子和下巴上的赘肉非常在意，很不高兴，这让我很难集中自己的注意力。只要每次体重一超过这个数字，我就会做出完全相同的反应——这是我通过写日记才发现的。因此，“67公斤”就是我体重上的一个明确界限，我会有意识地不去打破这个界限。因此，只有通过写日记的方式做记录，才能客观地了解自己这种微妙的情绪会在何时出现，以后就会避免这种问题出现。
写日记的诀窍就是记录事实
坚持写日记的诀窍，就是只记录客观事实，而不将其美化。然而，很多人写日记就像是在写议论文一样。如果是这样，就太过复杂了，难以坚持下去。举个例子，《安妮日记》并非以“将来要给谁阅读”为前提而写的，但最终却成了畅销书。不过，我也不建议大家都把自己幻想成安妮·弗兰克。你只要知道，你写日记并非为了给谁看，而仅仅是一个能让自己看明白的记录而已。
因为看了表三郎的《日记的魔力》这本书，我才把写日记的习惯坚持了下来。表三郎认为日记首先应该是一种记录，所以，在连续30年的日记中，我记录的都是每天喝了什么葡萄汁、抽了什么香烟这样的事实。毕竟，并不是每一天都能遇到可以写成议论文的大事件，那些琐事倒是每天都在发生。因此，你最开始时只记录客观事实就可以了。比如，几点钟起床的、午饭吃的是什么套餐等。事后看着这些文字，回想当时的状况，也是一件挺有趣的事。
每个人的具体状况都不相同，不断累积的日记内容，就像是专为培养习惯的当事人所建立的“病例档案”。只有基于此“档案”开出的“药方”，才是最适合自己的。
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