我是一个一直比较注重锻炼的人，但是在吃上不太节制。所以体重一直是超重的，虽然外表看不出胖，但是肚子上，内脏里应该脂肪不少。为了肃清内脏和肚子上的脂肪，降低未来得病的风险，我已经开始实施所谓七分吃，三分练的方案。
首先早饭基本不克制，要么豆腐脑，包子，鸡蛋，三套件，要么另一家的羊杂汤，鸡蛋，烧饼三套件。这样吃下来，中午其实也不饿，中午就简单吃水果，下午饿的话再喝点酸奶。晚餐可能也是水果，偶尔会吃一点米和菜。然后每周二中午还要吃一条鱼，所谓地中海饮食。到周末还会吃一顿火锅。
关于锻炼，每周六的户外十公里是铁打不动，周一到周五，晚上会选两天去健身，总体来说会跑步两次加起来10公里左右，游泳三百米到五百米之间。
自打实施中午吃水果的方针，体重确实有下降趋势。希望2021元旦体重可以到155斤。
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轻断食一天，略痛苦，几乎没锻炼，同时失去吃饭和锻炼分泌等我多巴胺，情绪不高，不再尝试。
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本文标题：轻食和锻炼
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