轻断食继续进行中，今天是7月13日，早晨起来一个肉龙算作是早餐。虽然好像热量略高，但如果不吃，白天估计受不了。目前已经进行到了第四周的轻断食。对断食日的节奏已经掌握的比较好：
1.早饭大约8点至9点之间吃，一个鸡蛋配合一小碗粥最好，如果没有就吃点其他的，比如两个包子或者其他，不要吃多。
2.断食日主要还是靠黑咖啡，生普洱茶有可能会加剧饥饿感，导致更难受，如果已经适应了倒是无所谓。
3.断食日不要觉得没吃东西就无法运动，白天平均没2个小时外出步行约10至15分钟。保证每天12000步的既定目标，晚上继续慢跑5公里
4.慢跑需要注意心率，以达到最优锻炼效果，且不伤害身体。依据我的情况，目前以减脂为主，因此（60%-80%）X最大心率最适合我，其中60%-70%之间效果最优。按计算公式（220-年龄-静态心率）X（60%-70%），现阶段运动心率最好控制在138至151区间比较合适。
为最优化进行锻炼，在淘宝采购了一台Mio Alpha一代的心率表，优点是无心率带，通过手腕的脉搏即可监测运动心率。同时因为大的手机比较重，所以带着红米2外出连接Gps测试运动时间和运动距离。使用的软件是Runtastic pro，可以分析心率数据。昨晚运动强度略高70%的时间处于151以上的有氧状态，减脂效果并不是最好的，之后再进行运动，尽量控制在151以下，以达到最大的减脂效果。
目前体重 83.2，比上次断食日高了0.5公斤。
加油！
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