No.2024-4《ACT 就这么简单——接纳承诺疗法简明实操手册》 路斯.哈里斯（Russ Harris) 著 /王静 曹慧 祝卓宏 译（2023.1.4-2024.1.18)
在正念练习营每天结束的日签里经常看到来自这本书的摘录，推荐的书单里也有这本书，但看到书名带有“手册”，想这一定是本大部头的工具书，就没想过买。上次回家偶尔听了一个老师讲ACT的音频，顿时很喜欢，老师推荐了这本书。其实很早以前就听过一点另一个老师ACT音频，可能听得少，或者就是缘份没到，就没注意。最近练习拖延应对营，老师也提到ACT的理念，有群友在读，还说微信读书是免费版的，我还是买了本纸质的，为了老眼昏花的眼晴。
专业书自己又不专业，不知道笔记咋写，就只好扯点闲话，哈。
写不出来就抄书吧。
（一个番茄才憋出这一点）
ACT接纳承纳疗法，是一种行为疗法,ACT是单词“ACT（行动）” ，不是首字母A-C-T。这是每个老师都首先强调的。ACT的目标是提高一个人基于正念和价值采取行动的能力，这种能力的专业术语叫“心理灵活性”。其实整本书就围绕这个“心理灵活性”。
ACT是20世界80年代中期由史蒂夫.C.海斯创立的，属于行为疗法的第三次浪潮，第二次浪潮是和认知疗法结合形成认知行为疗法(CBT)。第三次浪潮除了ACT，还有辩证行为疗法（DBT)，基于正念的认知疗法(MBCT)，慈悲聚焦疗法（CFT)、功能分析心理疗法（FAP)等，“除了传统的行为干预，它们都把接纳、正念和慈悲作为重中之重。”这是书中的原话，我看只看这本书，了解一点ACT的皮毛， 这几种有啥区别，为啥要分这么多种还不知道，看啥时候能不能了解。对ACT感兴趣，就是它除了行为疗法，还用到了正念，我练了这一年多的正念，感觉挺受益，对书中的内容相对之前要好理解一些，所以说，看不懂的书不喜欢的书不用着急，有缘份的话就会再看到。
ACT是帮助澄清我们到底要的是什么生活，做那么真正想做的，用正念的技术处理我们痛苦的想法和感受，全情投入当下的生活中。这是理想。能不能实现不知道，理想得先有。
（又一个番茄了）
肚里没货就费劲。算了，直接上干货吧：
我们之所以被痛苦折磨，被想法控制，过了被 别人期待过的生活，原因如下图：
融合、经验性回避、僵化的注意、远离价值、无效的行动以及自我概念的融合，任何一个或全部都会引起心理僵化。
怎么治疗呢？如下图：
ACT中的六个核心治疗过程是接触当下、认知解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。
ACT认为认知融合和经验性回避两个过程是造成我们大部分心理痛苦的罪魁祸首。认知融合基本上意味着我们被我们的认知“支配”。经验性回避是一种持续的挣扎，以回避或摆脱我们不想要的想法和感受。ACT就是教我们在"钩住"时，怎么“脱钩”，过上自己真正想过的生活。
>> 脱钩技术是指ACT中的四个正念核心过程：认知解离、接纳、以己为景和接触当下。
>> 趋向”指的是身体上的和心理上的由价值引领的承诺行动
>> 钩住”指的是认知融合和经验性回避这两个核心过程
整个ACT模型依赖于一个关键概念：有效性（workability）。其实整本书讲的就是“你有一个想法一个感受”时， 它让你做出什么了什么行动？这个行动是不是能帮你过上你想要的生活？如果能，就是有效的行动，书上叫“趋向行为”，如果不能，这个行为就是无效行为，书上叫“避开行为”。听了这个想法做出的行动是无效的，就不能再听它的，可它一直出现缠着你怎么办？“脱钩”，一本书都在讲如何跟你的想法和感受“脱钩”，不让想法控制行动。能把想法清除吗？不能，但可以不听它的，怎么不听呢？就是用“认知解离、接纳、以己为景和接触当下”技术。想学习，那就看看这本书，哈哈。
我刚看了一遍，只是了解了一些概念和皮毛，觉得挺有意思，《阅读变现》的作者提出半年看一本书，我决定就选这一本了，看看“行动”听不听“读半年”这个想法，再看看结果这个行动是不是个“趋向行为”。有兴趣的跟我一起来看呀！
结束，结束，用了我4个半番茄。
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