1.记住，只要你排斥自己的父母，你便限制了你生命的能量并限制了使你幸福圆满的能力，这样做值得吗？
2.任何我们拒绝的，我们都把“它”变得重要了。是我们赋予“它”力量，让这力量支配我们。
3.无论什么时候，当头脑里面的自我感觉到威胁，这种“抗争或逃离”都会自动地被激发出来。
4.对身体来说，压抑是一种自我破坏。
5.承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对它、注视它，但不被它抓住。
6.注意不要定义它们，不要陷入头脑创造的故事中，不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中，这是知觉的另一个障碍。
7.能量总是在移动，在变化。如果你不去阻止它，压制它，不向别人发泄，并允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后你发现，它改变了。
8.勇敢地往你的内在看，寻找引致你情绪的根源，给自己一个机会拿掉你头脑中的威胁。因为当你能够说“是的，在那里的就是它”，那它就不再是一个威胁。因为它不再是无意识的，你知觉到它，于是它失去了凌驾于你之上的隐藏力量。
9.无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”。
10.假如你否认一部分的情绪，你就是否认一部分的自己。当你持续压抑你部分的能量，你最终会变得枯萎和乏味，没有热情。
11.假如你不害怕你的愤怒，因为你体验过它，知道它只是一股能量；假如你不害怕你的恐惧和悲伤，因为你明白它们仅仅是能量，你也能理解能量是中立的，没有对与错。
12.不是说这些能量不会再出现在你的生命里——它们会的。但你知道通过理解和看，而不是压抑，你可以成为它们的主人。
13.留意看这些围绕着你的能量，你就像在风眼之中：在风暴中心一切都是平静的。无论你周围的能量之风吹刮得多么强烈，它们都无法干扰你内在的平静。你可以从静心体验到它。
14.静心把你从头脑中拉出来，在那里全是被情绪点亮了的故事和戏剧。静心带你深入内在核心，在那里你能够看到并理解到情绪只不过是能量。不要去定义也不要牵涉入剧情里面，就好像这是发生在别人身上似的。
15.当你已经掌握到“抓住情绪中的自己”这一技巧时，承认它就在那里，并且感觉这股在你体内的能量，而不迷失于头脑编织的故事当中，那么你便能够享受这个能量。
16.承认你所感受到的愤怒是你的——没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于你的。所以只要对自己说：“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。
17.要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这种能量，不要压抑它。
18.当你把注意力集中在积极的方向上面，你便开始体验更多积极和滋养人的情绪。这不是一件要你相信或不相信的事，这是一件要你亲身体验的事实。
19.在状况之中感到不幸的人，认为自己是受害者。当我们往外找寻造成我们这样生命的原因，我们只会指责环境，这又怎可能将它改变呢？
20.做一个受害者并不自在，从某方面来看，它是一个很好的借口，让我们不负责任、不进取、不去冒险。
21.他们这个样子有他们自己的原因，也许我不完美，但无论如何，他们怎样都与我无关！如果我真的能做到以这样的态度看待事物，我便会安然和放松。而我散发出来的这份舒坦也会让我身边的人感到安然和放松。
22.一旦准备好了为自己的反应负上责任，便会有许多的可能性让我们看到和探索。
23.一旦我们知觉到这全是无意识在作祟，我们便有了选择——不再继续去喂养它们，我们可以选择更加有意识和更有智慧。
24.责备状况很容易很舒服，但假如你责备，那么你便奔跑在一个无止无终的痛苦圈上，是状况里面的受害者。
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