治疗拖延症6+3种方法

■ 治疗拖延症6大方法

1.给单调乏味的任务，添加一些乐趣

• 跑步：看电视剧、听歌、学英文
• 在健身房跑步；家里买跑步机；

2.调整自己的情绪去面对任务

• 为什么会产生情绪
• 做了这件事会带来什么实际影响
• 能不能把情绪暂时放在一边

3.拆解目标，降低任务的难度

• 看完一本书：每天阅读一个章节、看10页
• 每天看三本书、每本10页；

4.设立明确的行动目标

把宏观目标转换为微观目标。例如：看书→提升自我

• 制定阅读书单；
• 提升口才？认知思维；
• 明确了方向，找书，学习；

5.赋予事情某种积极的意义

妈妈让我去市场买菜 → 我根本不会做饭，为什么要去买菜？很不爽。

积极意义：这是个全新领域，实际去做了熬过不适应期，就会获得全新认知，增长生活技能。

如：一斤白菜多少钱？猪肉什么时候会涨价？哪里的水果比较好吃

6.给自己建立一个行动的激励方案

主动制定激励方案，完成目标后：

• 玩几盘游戏
• 约朋友去看电影
• 给自己放个长假；

■ 治疗拖延症3大补充方法

1.给自己制定一个拖延列表

按照轻、重、缓、急，将正在拖延的事情，制作一个拖延列表；

洗碗和写作，如果先思考写作，就会觉得很难，导致写作没有做完，也不想去洗碗；

如果先做一个相对比较简单的事情，如："洗碗"，那么难度就会小很多。

2.考虑拖延的后果

看10本书和不看10本书，对于我目前生活没有什么改善和变化；

为自己增加焦虑感，从长期来看，一直不学习，会带来什么后果？

3.给事情设立截止日期

• 每天看10页书还不够，要规定1小时完成，晚上10点半完成，还是睡觉前完成？

• 洗碗需要15分钟完成

• 写一篇文章大概需要多长时间，设定明确时间，按照时间开始推进。

声明：
本文非原创，仅仅是对原文的结构化梳理，用于学习研究之用。

原作者：陈慕妤（ID：chanmuyu)

文章原文链接：https://m.xinli001.com/info/100439829?share_source=app_share