拖延症的速效救心丸2：化整为零和善用拖延

化整为零和善用拖延

一、课程学习

1、治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸2：化整为零和善用拖延。

（1）“化整为零”是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位

（2）“善用拖延”是指：可以用大的拖延解决小的拖延

2、化整为零

（1）这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

（2）这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：

在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现

（3）这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成

（4）习惯的养成从做一件有意义的小事开始。任务小，就不难实现。

（5）把事务分解成自己心甘情愿去做的程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常好。

（6）烂开始，好开展，好结果！不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

3、善用拖延

尝试用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了

从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的

二、心得收获

1、化整为零有利于降低难度，改善拖延

2、善于运用大拖延解决小拖延

三、行动清单

1、遇到难度较大的事情，运用化整为零的思维，将其分解成多个小行动和目标

例如90天目标可以分解到每周，每天的小目标，这样更容易实现，改掉拖延！