首先，压抑感受是一种精神上的自我阉割、自我损耗；其次，小心翼翼地揣测、迎合妈妈的感受，会造成孩子总是处于焦虑之中，担心自己做得不好，又惹妈妈生气。这种单向的关系模式，是形成内向性格的主要因素。只要和别人相处，就会无意识地牺牲自己的感受，以对方的感受为中心，总是焦虑自己做得不够好，让对方不满意、不开心——这是一种顽固的内在剧情。需要注意的是，这种内在剧情并不等于对方的真实需要，真实的对方可能并不需要别人围着自己的感受转。
当你觉察到自己又想对对方的感受负责，想做点什么去改变对方的困境，或者解决对方的不开心时，就告诉自己：是我内在的妈妈需要我去背负她的感受，而当下真实的对方并没有这种需要。我只要做好自己，陪着对方就可以了，这是成年人之间的关系。我自己的需求也可以表达出来，并且也能够得到对方的回应，因为对方不是我内在的妈妈，不会对我的需求不管不顾。
我去看中医，说自己身体虚弱，吹风就会头疼。医生说：“你这不是虚弱，是体质敏感。”
无法独处的人，注意力总是扑向外面。可想而知，他不能仔细地感受自己、观察自己、反思自己，匮乏自我成长的能力。这样的人，因为缺乏由内而外生发出的持久的内驱力，进而丧失了规划自己人生的能力。大家都说我爸爸很聪明，他确实很有创造力，但是他不能持久专注地把一件事情做好做大。
你对我不满，等于证明我是坏的，也会投射性地认为：如果别人对我有不满，就是在杀戮我。
如果一个人在关系中特别在意自己是不是正确，对别人是否对自己不满特别敏感，经常对别人的不满感到愤怒，觉得对方蛮不讲理，那么可以觉察一下自己内心深处是否有这种自恋的动力——我错了就是坏人就得去死。很多时候大家争执的初心，并不是想要证明谁对谁错，而是真实的感受需要被看见，发出的情感渴望被接住。
你讲得确实有道理，但你说话的方式让我不舒服。我希望我们可以调整一下沟通方式。如果你坚持原有的方式，我们就不要继续对话了，这并不是对我有帮助的方式，只会让我更难受。
从分析清楚剧情，到走出剧情，获得新的生命体验，这个过程中有哪个地方卡住了？一个从来没有被好好对待过的生命，不知道好好对待自己和他人是什么滋味。
百分之百的自我负责指 —— 我不再要求任何人为我的痛苦做出改变， 我直接去为自己的幸福做事情。
当进入死婴的重度抑郁中，我们很难同时感觉到自己是个成年人，因为能量太低，低到只能勉强维持呼吸而已。但是没关系，即使这么低的能量，我们也可以保持这个觉察：我是成年人，这种死婴的感受是我童年的剧情，它会过去的。
当我期待老公改变，自己就能过得好一点的时候，只要有这个念头，他就坚决不改变。但是，当我能跟自己的痛苦待在一起，为自己的痛苦负责时，不仅我成长了，老公也随着我的成长而变化，他也在成长。所以，我明白了，如果我不能对自己负责，我也阻碍了老公的成长。
拖延症在那些小时候被父母过度控制的孩子身上更加常见，因为父母经常替孩子做选择，否认孩子自发的选择。举个最简单的例子，比如吃饭，这是生物最基本的本能，但是有些自作聪明的家长却觉得自己比孩子更清楚“孩子吃没吃饱”，于是追着孩子喂饭，在孩子的潜意识里，吃得慢，是因为让我吃饭是你的意志，如果我总是乖乖听你的，那我的自由意志岂不就被你消灭了？所以，为了保护我的自由意志，不能正面反抗我就消极抵抗，用拖延来反抗你的入侵。
我选择，我体验，所以，我才存在。如果一个人活着，但各种事情都是别人替他选择，他就成了行尸走肉，等于不存在。我们哪能指望这样的人会积极主动地创造和规划自己的工作呢？
拖延症原因一，即使长大成人，内在父母依然会影响我们。内在剧情中，我们一旦生发出某些动力和想法，内在父母就会偷偷替换掉我们的自由意志，把它变成父母的意志和评价标准。内心不断上演“一脚踩刹车，一脚踩油门”的戏码，激烈对抗，对一个人的内耗十分严重，往往让人动弹不得。
原因二，潜意识里不想做这件事，但意识上又觉得应该做，不允许自己意识到背后的抗拒。
三，一个弹性的真自我，可以根据实际情况进行灵活调整，因为预设的程序并不等于自我，打破就打破了。而僵化的假自我，由于已经把预设程序当成自我的一部分，所以打破程序就像打破自我一样艰难。正因为如此，僵化的假自我没法应对太多事情，哪怕是去银行办张卡这样的小事，他也需要休息很久才能恢复过来，因为实在太消耗能量了。
事物的两面性，如果让假自我僵化的人完成一些本来就在他自我程序框架内的事情，他可以高效地、保质保量地完成。但对于程序外的事情，哪怕是跟别人打个电话沟通一件小事，他也可能无限期地拖延。
自己是假自我的人，该怎么破除自身的拖延症呢？可以先接受自己目前的状态，不要急着自我改造，因为过大的变动会导致巨大的焦虑。这个时候，可以跟自己说：事情是事情，我是我，我可以慢慢分开这两者。事情的变动不会导致我的崩塌，我可以直接去感受事情本身。比如不得不去银行办卡，在这个过程中，我就多跟身体在一起，觉察自己的呼吸，感受这件事到底有多可怕。就这样逐步跟事情本身建立真实的接触，让真实的接触体验融化僵硬的程序世界。
多接触真实世界，逐渐从头脑中那个封闭的世界走出来，就会慢慢疗愈。这么说听上去容易，但真正走出来很不容易。哪怕有一丁点儿的进步，也要认可自己、鼓励自己，而不要苛求“怎么进步这么慢啊”。
有的人之所以拖延着不敢开始做事，不敢碰触真实的世界，是因为害怕自己完美自恋的想象被打破。为了避免破坏自己的全能感，才一直拖延，不去面对真实的考试或事情。
活着吧，就算有一大堆的麻烦解决不了，我也配活着，不完美的人生也不是一点滋味都没有，只要肯放过自己，承认自己的局限，不完美的人生也能过得有滋有味。
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