我所面对的拖延

“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了”             ——《拖延心理学》

总体上我还算得上是一个勤奋的人，大多时候，很爱惜时间。我对自己的期望是珍惜每一天的时间，把时间花在自己规划或认定的有意义的事情上。所以，给身边人的感觉，我应该还是比较积极上进，能同时处理很多事情，拖延应该比较不会困扰我。而事实是，我所面对的拖延也一样强大。

我的效率手册，常常用着用着就不知丢弃在哪个角落；我会把1个月要完成的论文，到最后一周才来集中功课，挑灯夜战，心惊胆战突破极限；我常在完成“要事”前，先来一段娱乐前奏（一段视频或着几页小说），结果一发不可收拾，直到耗费大量精力，而无力开启当晚的任务；我也会在设定目标后，却迟迟不愿进入正题，过着无所事事的周末……

面对这样的情况，是心安理得地接受，还是有强烈的悔恨感？显然作为一个略上进的人，我还是属于后者，每每悔恨交加后发誓要好好改变。基于这种悔恨感和不甘心，这些年我一直在寻求改善的方法。多年的“斗争”下来，不算一无所成，渐渐有所悟、有所得，能够在完成“要事”和拖延间找到一个平衡。

面对拖延、改善拖延，并不是来自于“术”上技巧的学习，这些方法就像无源之水，本身就很难坚持。拖延只是结果，造成拖延的原因却有很多。在这一领域的改善，医生的诊断方式可以借鉴，望闻问切，只有找出自己拖延的根源，才有办法对症下药。我自己总结起来，拖延共有3个主要的起因：

·恐惧

·完美主义

·好逸恶劳

我有一个信念：所有主动做出的改变，都先源于认知的改变。在拖延这个议题上，我的改变，也印证了这个论断。

恐惧导致的拖延

关键词：认清后果，理性选择，面对为上

因为恐惧，而延后处理，太常见了。比如担心无法解决问题，而迟迟不敢拿起电话，甚至为自己的后退找好借口；面对艰难的任务，害怕而选择逃避，暂时性的遗忘和搁置……

然而事务终究要被处理，除非放弃。如何面对恐惧、解决问题，而后获得成长才是追求的方向。这是一个很大的话题，恐惧伴我而生，恐怕穷我一生的经历能学到与之妥善相处，已是万幸的进展。

我要介绍一本书：《少有人走的路》，作者M·斯科特·派克，它给了我很多帮助。翻开扉页，“人生困难重重”是这本书的出发点和基本论调，而人正是从面对这些困难，克服困难，而后走向“心智成熟”这条“少有人走的路”。这种认知给所面临的艰难的境遇一个合理的解释，让人更容易坦然面对、变得勇敢。M·斯科特·派克认为人欲走向“心智成熟”，首先应“自律”，而“自律”的首要原则是“推迟满足感”。作者在帮一位30岁的财务分析师诊断拖延的恶习，他们的对话这样展开：

“你喜欢吃蛋糕吗？”我问

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，还是蛋糕上涂抹的奶油？”

她兴奋地说：“当然是奶油啦！”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢？”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

“就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头，她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而剩下六个钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理：按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的痛苦划算。她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。”

“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式”

这段话说得太棒了。将难以面对的“恐惧”，转化成了一个理性的选择。“一个钟头的痛苦+六个钟头的幸福，还是一个钟头的幸福+六个钟头的痛苦？”

每当我面对问题的时候，我首先想到了这个选择。毫无疑问，我要“一个钟头的痛苦+六个钟头的幸福”，我知道逃无可逃，不面对，只会是更久的痛苦。克服恐惧，前置困难，才是理性而可行的选择。

完美主义导致的拖延

关键词：集中精力，由粗到精，也是完美的过程

很多流行的“面经”上说，如果面试官问你“你觉得自己最大的不足是什么？”，那你就告诉他，你太追求完美了，所以有的时候，过度注重细节，对他人高要求，容易给别人压力。哈哈，对这种取巧的方式一笑而过，不过如果有个完美主义的伙伴，我还真不介意。

完美主义是一种耗心神的品质，像一把双刃剑，一面是精益求精，一面是过度苛求、迟迟无法开始和交付，这就是我所说的“完美主义导致的拖延”。

就像面对写作。我一开始就想做最好的文章。资料准备不充分，不行；时间不够整块，不行。所以，我需要大量时间。遗憾的是，我始终还是抄袭和信息的整合者，我很少面对一个问题，拿出的是自己的分析和判断。而且最后，我还是写不出完美的文章，甚至有些灰心，都觉得自己不是写作的料。

我的改变，还是来自于认知的改变。德鲁克的《卓有成效的管理者》为我破解完美主义提供了良方。大师在侃侃而言时间管理的方法时，谈到了他的写作经验：

“举例来说，写一份报告得花6—8小时才能完成初稿。如果说每次花15分钟，每天两次，一共花上2星期，虽然总时间也达到7小时，恐怕结果还是一张白卷。但是如果能够关起门来，切断电话，连续做上五六个小时，一份相当不错得初稿就应该差不多了。有了这份初稿，他才能够做零星的补充，才能逐句逐段润色、修改和整理。”

这样小小一段话，竟启发和改变了我的撰写方式，帮助我很好地提高了写作效率。这段话里有两个要点：

1、“集中精力、整块时间”：特别是文字类的工作，一鼓作气，再而衰，三而竭；

2、“由粗到精”：先轮廓，后润色。

写文章，都会先写要表达的意思，再慢慢修饰、润色。这个习惯符合了高效的原则，也适应了完美主义的追求，可谓一举两得。

好逸恶劳导致的拖延

关键词：以终为始，行动才是王道

惰性是时间管理最大的敌人，没有之一。这是我下过的最肯定的结论了。

在完成待办事项前，来，先看段视频，先聊一下微信，先看个新闻……所有的时间管理，在这里行不通，不需要其他理由，就是懒得做。

这里的关键问题是，你是否接受和适应这种状态？也有人会说，他就是没什么追求，他觉得这样就很好。如果内心已经接受，那我也赞同这种生活，毕竟内心的幸福和满足感是自我修行的最高追求。

最困扰的是，行为是惰性的，内心欲望却是强大的。这种巨大的差异会造成内心强烈的挣扎和矛盾，不仅待办事项的进展受到影响，本来拖延节省下来，用于享受乐子时间的愉悦程度，恐怕也要大打折扣。

面对惰性这样强大的敌人，我也没有什么发言权，我是在与自身惰性磨合斗争的渺小一份子。且分享两个小小心得：

1.以终为始，想想自己要成为什么样的人。这种长期目标就像一盏明灯，给人以指引和鞭策，总能及时帮助从不良的状态纠正回来；

2.选择自己兴趣的领域，设定短期目标，开始行动。对于有惰性的人，开始行动的重要性高于完善的规划。

在执行的道路上，拖延是一只难以逾越的拦路虎。它几乎是一个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的工作生活之中。在将所有待办事项都经过收集、处理，并归类到各类的待办清单后，我们接下来的工作是将它们一一执行。每完成一个，划去一个，向理想的彼岸又迈进了一步，真可谓具有价值的“天天爱消除”。

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