关于便秘
很多人对便秘都存在着误解，比如有的人认为每天都要规律排便，只要一天没有排便，就是便秘；还有的人认为，便秘就是上火了，吃点儿香蕉、喝点儿酸奶，或者做做肠胃操，实在不行吃点儿泻药，也就好了。
实际上，医学中的便秘，指的是在一段时间内，相比自己平时的排便频率减少，且每次的量少、干结，或出现排便困难、排便不尽的感觉。如果一个人2-3天排便一次，非常规律，就不能叫便秘。
在书中，作者提到了引发便秘的两个原因，一个是人们静坐的时间太长，运动量太小，导致肠道蠕动过少，造成便秘。
另一个是人们为了养生，将食物弄得过于精细，以至于食物中的纤维素大量流失。而纤维素是肠道益生菌的“粮食”，能够帮助肠道蠕动，是我们体内必不可少的物质。身体缺少了它，肠道就没劲儿了，自然会引起便秘。
如果我们不考虑纤维素的问题，单纯地使用泻药去解决便秘，肠道就会越变越懒，等到它产生抗药性，就会变成今天吃一粒可以通便，第二天就需要吃两粒才能达到相同的效果。
长此以往，身体的益生菌群会受到严重损害，便秘的症状也就会变得越来越难改善。因此，当我们便秘时，一定要慎用泻药。
那么，想要治好便秘，不是要用药物帮肠道“代劳”，而是需要给它们“助力”，而给肠道助力最好的方法则是用补药。
中医里有个名方叫作济川煎，是专门治疗虚性便秘的。其中用到的药物包含当归、牛膝、肉苁蓉、泽泻、升麻、枳壳，以当归养血，牛膝、肉苁蓉补肾，升麻宣肺通肠，能够使肠道得以润滑，更有力量蠕动，进而改善便秘问题。
不过，对于老体弱、饭量少的人来说，仅仅助力肠道是不够的，还需要增加其大便的体量，否则便很难刺激出他们的便意。
所以，作者建议中西药结合，用“乳果糖”来配合治疗便秘。一来“乳果糖”不会被胃和小肠消化分解，但能被大肠分解为乳糖和醋酸，使肠内排泄物的体积变大；二来乳糖和醋酸可以降低肠道的PH值，促进肠道蠕动，起到双管齐下的作用。
除此之外，我们还可以通过合理膳食、充分饮水、适度运动，以及养成良好的排便习惯等来缓解便秘所带来的痛苦。
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