如果你能掌控情绪，那么你就能掌控自己的命运。
01 情绪是可以选择的
情绪是可以被选择的，就像一行禅师说的，各种情绪都是我们内心的种子，选择让什么种子生根发芽，取决于你的注意力。
02 以境转心
让自己尽快地回到好的情绪状态里来，这在初期锻炼情绪肌肉，是非常重要的。
情绪肌肉还不强大的时候，环境对人的影响特别大，不用责怪自己还不够强大，接纳这样的自己，断舍离一部分的人和事情，让自己处在积极的状态中。
比如，我跟原生家庭保持距离、努力地找让自己开心的事情来做、把让自己舒服的习惯长久地坚持下去，就是为了让自己处在积极的环境下，熟悉安全的、喜悦的、放松的、开心的状态。
03 不要沉迷情绪
如果一个情绪总是干扰你，让你无法安静下来去做事情，那么就要尽快从这种情绪中走出来。方法有很多，在如何安住当下里面我列举了一些对我自己有效的方式，我就不再赘述了。
有时候，有些强烈的、模式化的情绪发作的时候，人会进入非理性的状态，完全被控制，那也没有关系，只要没有危及生命，就可以在它褪去的时候，加强自己的情绪耐受力。不要自责，因为面对情绪，人需要成长，这不是你的错，请对自己有耐心。
这种模式化情绪，常常是不会随着时间的流逝消失的，相反，它可能会越来越强烈。因此，要摆脱它的控制，必须在陈其不备时屯兵养马，渐渐地，你会发现它也没有那么可怕了，你可以轻易地制服它。
04 情绪舒适区
呆在惯性的情绪反应里，即使不开心，也舍不得离开，这就是情绪舒适区。
之所以舍不得离开，是因为这是自己熟悉的反应模式，身体的每个细胞都习惯这种感觉，你没有给足这种感觉，它们还会分泌化学物质刺激你去制造这种感觉。
要走出这种舒适区，没有别的办法，就是从细小的地方去尝试，用各种方法让大脑和细胞都爱上新的情绪，快乐的、满足的、充满活力的情绪。
05 此心不动，随机而动
情绪肌肉足够强大，就能应付任何情绪，任凭外界如何变化，内心都如如不动，这是一种很高的境界。
成熟的人，能有一万套方法和自己的感受进行对话，情绪就像小猫小狗，它们发作起来，那力量也是很大的，但是有训练方法的人，就能把它们治得服服帖帖。
06 乐观的演技
一开始，当还做不到自动自发的情绪稳定的时候，不妨去“演”一个乐观的人：保持微笑，抬头挺胸，说积极阳光的话语。演着演着，身体也习惯这样的状态了。
要乐观，很重要的就是能活在当下，看看当下发生了什么，找到当下能做的事、能感受到的各种感觉、值得感恩的事情。
世界励志大师安东尼罗宾说，他所有的成功都来自于他知道如何控制自己的状态。我以前觉得，用身体的状态来改变情绪，这不就是自欺欺人吗？现在知道了，大脑就是很好骗的，你骗它说，现在我很快乐、很安全、很有活力，它就会相信，就会配合你停留在这样的状态中。
所以，一切都是虚幻，就看你选择什么。
网友评论