01.要事优先
研究人员发现，人们的意志力在早晨最强，然后随着时间的推移逐渐减弱，这是意志力的天性。
很多的成功人士都会有一个好习惯，那就是他们会把最重要的事情放在第一位，优先去做。这是一个重要的意志力法则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候。
02.及时给身体补充能量
为什么我们的自控力存在极限？因为自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。
因此，饥饿的时候我们或许不该那么着急拒绝食物，尤其是不应该带着饥饿感去做重大的决定。因为资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会专注于长期的投资。
03.刻意训练对小事的掌控感
这个方法其实非常简单——让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练意志力肌肉。被试者需要给自己设定一个期限，并在规定时间完成任务。另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体意志力。
这些训练是为了让自己养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。如果想要彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设置一个过高的目标。
04.识别虚假疲惫
我们每个人也许都会遇到这些情况，比如一感到疲惫就放弃锻炼，总习惯把事情拖到下一秒等等。你认为自己是疲惫了，但或许这只是一种虚假疲惫，你其实有更多的意志力。
学者通过研究发现：疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。因为疲惫是一种身体的预先警报系统，但并不意味着我们不能继续。
只要你愿意，你就有意志。下一次再感觉疲惫而没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。如果不断感到能量枯竭，就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。
05.避免过多日常的琐碎消耗
意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。如果我们被购买杂货、处理同事关系这样的琐事耗尽意志力，就无法解决像个人的长期发展、家庭财富的良性循环、亲密和谐的家庭关系这样的大事要事。
作为个体，我们可以用一些方法来增强自控力，但最好的是尽可能不使用自控力，至少得减少做正确决策时需要的自控力。
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