如何处理自己的愤怒

方法论

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总结认知，开启心智，践行真诚。——李峰的真诚 【004】

背景

愤怒：核心是尚未被满足的需要。——《非暴力沟通》（马歇尔.卢森堡）

愤怒：杏仁核为主要促进愤怒发生的部位。——维基百科

来自：《如何优雅地表达自己的愤怒》（贝加）（微信bgsilent）读后感

中心

• 无罪推论

• 明确需要
• 接受现状（自力更生）
• 表达需要（寻求帮助）

无罪推论

假定：侵害者无辜

1. 原因

• 我们没有上帝视角
• 人类存在认知偏差 （193种——维基百科）

2. 目的

• 获得未知利益 （如他推倒你使你避免被车撞）
• 避免潜在损失 （如误解别人造成关系损伤）
• 不刺激杏仁核 （快速过度到大脑皮层的理性思考 ↓）

明确需要

焦点：从他转到你

1. 表面

• 他不道德：加塞
• 他不努力：失败
• 他不讲理：撒泼

2. 本质

• 加塞：我需要秩序或时间
• 失败：我需要倾听或调查
• 撒泼：我需要解释或坚持

接受现状（自力更生）

改变：可以改变的

1. 方式

• 换脑：改变想法（如：不存在完美的秩序）
• 换路：改变路径
• 换位：实现双赢

2. 目标

• 接受：接受现实（如：别人确实要迟到1小时）
• 改变：改变目标（如：改为读书或听音乐）

表达需要（寻求帮助）

示弱：不代表软弱

1. 软弱
   • 恐惧：害怕失败
   • 逃避：逃避痛苦
2. 示弱
   • 智慧：明白不足
   • 勇气：承认不足，寻求帮助
3. 放弃
   • 控制：通过愤怒控制他人（如亲人、下属）
   • 防备：开放接受可能的拒绝和嘲鄙