三分钟专注

安坐下来，轻轻闭上眼睛。

以最舒服的节奏，自然的呼吸，跟随每一个呼吸。

现在我们的专注目标是鼻腔。去关注呼吸时鼻腔的感觉。吸气，清凉的空气进入鼻腔。呼气，温柔的气体呼出鼻腔。花点时间，去跟随呼吸，专注感受鼻腔的感觉。

将发现自己走神时，将注意力带回到鼻腔，吸气，感觉鼻腔的感觉。呼气，感觉鼻腔的感觉。花点时间将注意力专注于鼻腔去感受呼吸。

可能会有一些声音，想法或情绪浮现，没关系，留意到自己走神后，温柔的将注意力重新带回到呼吸时鼻腔的感觉上，一次又一次，继续感受呼吸时鼻腔的感觉，吸气，呼气。

吸气，清凉的空气流入鼻腔，呼气，温热的气体流出鼻腔。专注感受呼吸时鼻腔的感觉。

现在轻轻睁开眼睛。