缓解焦虑和高压的三种方式

三种方式让你缓解焦虑和高压

1、紧紧抓住睡眠和运动这两项，这是缓解焦虑和高压的基本面。

因为睡眠和运动能够保证自己有充足的情绪空间，对冲高压和焦虑。

运动：世卫组织建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，平均每天20分钟。为了建立每天运动的习惯，

可以采用1分钟碎片运动法。

比如靠墙静蹲1分钟，一天做5至10次。

原地高抬腿1分钟，每天做3-5次

睡眠：每天运动能够提升晚上睡眠的质量，

但是睡前2-3小时尽量不要锻炼。

睡前8小时尽量不要喝咖啡或酒，咖啡会让你兴奋，

酒会干掉快速眼动睡眠阶段，让你无法做梦和释放压力。

晚餐控制饭量，尽量不要吃宵夜。

2、减少观看短视频、无目的刷手机的时间。

研究表明，经常看短视频会使大脑处于多巴胺的持续刺激状态，当习惯了这种状态后，人会变得越来越没耐心，

没办法静下心来思考处理稍微复杂的事情。

同样，无目的刷手机本质上也是在寻找刺激。强烈建议只保留一至两个app允许接收通知，其它一率关闭，

减少小红点对自已的吸引和消耗。

3、减少负面想法，聚焦每天的努力与改变。

焦虑常与情绪交织，而情绪又来源于自己的想法。

如果你对当下不满意，或者是认为当下受到了不公平对待，不要反复去回忆这些过程。

因为每次回忆都会大量消耗自己的能量，应聚焦做好每一件小事，用每天的小成就来建立自信与能量。