这个技巧能够有效帮助我们处理因受批评而产生的负面记忆和情绪。
方法：
1.回忆被批评的情景，看到当时的批评者和被批评的自己，想象在自己的身旁设有一只大的垃圾桶。
2.在大脑中把整个批评过程重演一遍，在批评者所说的每一句话后都停顿一下，想一想这句话对自己到底有没有帮助，若有，则让那一句飞过来进入自己的心里，若没有，则想象那句话飞进垃圾桶里，如此逐句检查，直至整个批评过程完成为止。
3.若全部检查完后仍感觉气愤，那么想象未来的自己如何因那些对自己有帮助的批评而得益，看到、听到和感受到因得到益处而变得更好的自己，想象自己对批评者说：“对我有帮助的，我已经留在心里，让我得到更好的成长，为此我对你表示感谢，对我没有帮助的，我已经放下，让我可以活得更轻松。”
4.打破状态 ，测试未来。（打破状态就是随便想一件其他的事，可以想一首自己喜欢的歌，测试未来就是在打破状态后，再次回到被批评的回忆中感受一下自己的感觉变化。）
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