学习笔记005

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，作者张展晖

知识点：

运动必须讲分寸：不能超出舒适区过多，以保证运动安全，享受运动过程，同时能获得激素改善的快感，这是运动持续下去的源动力。

两个概念：

最大心率：网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，这是个平均值。

准确测量是热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。

静态心率：睡足了，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是跑步时的静态心率。

内容联想：

a.精力管理也有自己的舒适区、学习区、恐慌区，最好的情况是在学习区，他们的原理是互通的。

b.精力管理要注意不可枯泽而渔，用心率来监控我们对精力的使用。

我的行动：

1.测出了我的静态心率和最大心率。

2.做个表每天登记一下，看看自己什么时候该休息，什么时候再运动。