啥是具身认知？

昨天说到要干一件大事，算是非常顺利完成任务了，心里轻松不少。

其实虽然我总爱说做最好的准备，最坏的打算，但其实，做了最好的准备，一般不至于有最坏的结果，反正我自己还没这么衰过。

而昨天提到的容易紧张的问题，其实我身边也有不少紧张大师，今天来说说一个概念——具身认知。

啥是具身认知？

它指的是生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，大脑可以控制身体。身体反过来，也可以控制和影响人的思维方式和行为方式。

说人话，就是情绪和精神是可以通过身体语言来调节的。

比如紧张时候的深呼吸可以缓解情绪，压力大时一场大汗淋漓的运动让人身心舒畅，颓丧的时候昂首挺胸一下似乎就没那么挫了……

关于“具身认知”，有很多科学研究，其中最有名的就是注射“肉毒杆菌”治疗抑郁症实验。

很多人听过“明星注射肉毒杆菌，脸都僵了”之类的新闻，对这名词并不陌生，它其实就是一种病毒，可以麻痹肌肉，让肌肉不能收缩起到减少表情纹的目的。

如果注射在眉间，肌肉无法收缩，就没法皱眉了。

当时研究人员从心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性，在16周的时间内，他们在这些患者的眉间和额头部位，进行了一系列的注射。

注射分为两个对照组-“肉毒杆菌组”和“生理盐水组”。

结果注射了肉毒杆菌组的，在几周的时间内，一直无法做出悲伤或愤怒的表情，就改变了大脑对负面情绪体验的记录，冲淡这些记忆，让它们不再那么清晰，抑郁症就得到缓解甚至完全治愈，非常神奇。

另一组生理盐水组就没有啥改变了。

这个实验就是“具身认知”的实锤了，原来面部表情都能直接影响了一个人的心理。

所以呀，上台前提升颧肌，嘴巴上扬，昂首挺胸，会瞬间自信很多。

接电话也一样，先自己笑一下，再上扬唇角开口，声调就会自动上扬，听起来愉快很多，

我学冥想时蛮喜欢听到说“眉心舒展”，每次我就会注意那个位置要舒展一下。因为现在对着两个熊孩子，有时难免眉头紧蹴。

而且我后来特意留意，我发现皱眉头是很多人的小习惯，久了眉间的川字纹都若隐若现了。

我现在自己都经常提醒自己“眉目舒展”，有时还会按着眉头的位置抚平它。

如果可以，记住一套最简单的具身认知的秘笈：

1、昂首挺胸收腹，整个人马上会呈现一种挺拔的姿态。

2、零碎时间时，双手握在背后向后拉伸，同时抬头向上，瞬间脖子拉长了，整个人都舒展了。

3、时刻提醒自己提起颧肌微笑，一定是提起颧肌哦，如果脸蛋没有上浮，只是扯动嘴角笑，就是皮笑肉不笑了。

4、站起来走走，眺望远方，眼睛转动几圈，锻炼灵活性。

5、一定一定一定要多做运动。

最近身边几个朋友都比较愁闷，找我诉苦，虽然我们说要有“没什么大不了”的松弛感，但并不是人人一下能做到。

反过来，这种当下马上就能做起来的小动作，反而是真的能让一个人以最短的时间充盈起精气神来。

毕竟，身体不说谎，身体语言也有记忆。