昨天说到要干一件大事,算是非常顺利完成任务了,心里轻松不少。
其实虽然我总爱说做最好的准备,最坏的打算,但其实,做了最好的准备,一般不至于有最坏的结果,反正我自己还没这么衰过。
而昨天提到的容易紧张的问题,其实我身边也有不少紧张大师,今天来说说一个概念——具身认知。
啥是具身认知?
它指的是生理体验与心理状态之间有着强烈的联系,大脑可以控制身体。身体反过来,也可以控制和影响人的思维方式和行为方式。
说人话,就是情绪和精神是可以通过身体语言来调节的。
比如紧张时候的深呼吸可以缓解情绪,压力大时一场大汗淋漓的运动让人身心舒畅,颓丧的时候昂首挺胸一下似乎就没那么挫了……
关于“具身认知”,有很多科学研究,其中最有名的就是注射“肉毒杆菌”治疗抑郁症实验。
很多人听过“明星注射肉毒杆菌,脸都僵了”之类的新闻,对这名词并不陌生,它其实就是一种病毒,可以麻痹肌肉,让肌肉不能收缩起到减少表情纹的目的。
如果注射在眉间,肌肉无法收缩,就没法皱眉了。
当时研究人员从心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性,在16周的时间内,他们在这些患者的眉间和额头部位,进行了一系列的注射。
注射分为两个对照组-“肉毒杆菌组”和“生理盐水组”。
结果注射了肉毒杆菌组的,在几周的时间内,一直无法做出悲伤或愤怒的表情,就改变了大脑对负面情绪体验的记录,冲淡这些记忆,让它们不再那么清晰,抑郁症就得到缓解甚至完全治愈,非常神奇。
另一组生理盐水组就没有啥改变了。
这个实验就是“具身认知”的实锤了,原来面部表情都能直接影响了一个人的心理。
所以呀,上台前提升颧肌,嘴巴上扬,昂首挺胸,会瞬间自信很多。
接电话也一样,先自己笑一下,再上扬唇角开口,声调就会自动上扬,听起来愉快很多,
我学冥想时蛮喜欢听到说“眉心舒展”,每次我就会注意那个位置要舒展一下。因为现在对着两个熊孩子,有时难免眉头紧蹴。
而且我后来特意留意,我发现皱眉头是很多人的小习惯,久了眉间的川字纹都若隐若现了。
我现在自己都经常提醒自己“眉目舒展”,有时还会按着眉头的位置抚平它。
如果可以,记住一套最简单的具身认知的秘笈:
1、昂首挺胸收腹,整个人马上会呈现一种挺拔的姿态。
2、零碎时间时,双手握在背后向后拉伸,同时抬头向上,瞬间脖子拉长了,整个人都舒展了。
3、时刻提醒自己提起颧肌微笑,一定是提起颧肌哦,如果脸蛋没有上浮,只是扯动嘴角笑,就是皮笑肉不笑了。
4、站起来走走,眺望远方,眼睛转动几圈,锻炼灵活性。
5、一定一定一定要多做运动。
最近身边几个朋友都比较愁闷,找我诉苦,虽然我们说要有“没什么大不了”的松弛感,但并不是人人一下能做到。
反过来,这种当下马上就能做起来的小动作,反而是真的能让一个人以最短的时间充盈起精气神来。
毕竟,身体不说谎,身体语言也有记忆。
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