今天重点训练臀腿，状态不错，出了很多汗，累的我都记不住动作了。
✅激活
行走弓箭步
锻炼臀腿肌肉线条
髋膝踝在一条直线上，尽力拉开双腿到最大角度
核心收紧，尽量往后屈髋
弹力带侧向行走
改善臀凹陷
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✅动作
循环三组：
绳索后踢 （15次/10KG）
绳索后踢 （15次/5KG）
绳索侧踢（15次/10KG）
绳索侧踢（15次/5KG）
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循环三组：
悍马机臀冲 （15次/30KG）
壶铃硬拉（15次/16kg）
壶铃硬拉（15次/12kg）
膝盖打开！！！臀腿更明显！
平板支撑（教练人肉左右对抗，15s）
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循环三组：
单脚硬拉 （15次/左右各一组）
深蹲起跳
深蹲姿势，膝盖打开，腰背挺直;用胯带动身体起跳，落下时全脚掌着地
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✅练后
跑步机爬坡（15min）
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