万玲红+20170116+第6次作业(重塑心灵-减少抱怨的方法)

I：经常批评抱怨的人，会让身边的人感到很辛苦，而且自己也会因为人或事物没按自己预期发展更会增加自己的负能量，让自己更痛苦。

针对爱批评抱怨的人，尝试用一些方式去改善这种习惯，以下有一下几个建议：

1.生命：每天给自己的批评抱怨1条命，想要它活着就不能批评抱怨，如果批评抱怨了，它的命就结束了意味着你今天就再也不能批评抱怨了。

2.方案：每当对什么事不满意有愤怒情绪的时候，立即想想自己怎么了？有什么办法能让我发泄这种情绪或能改变现在的状态，给自己列3个方案，然后选择1个自己觉得有效更愿意付诸行动的方案执行。

3.纪录：把批评抱怨的话写下来，然后针对每句批评抱怨写一句开解的话，可以是你拥有的相对应的东西，也可以是你期望的其它不同的选择。

A1：最近有遇到什么事让你有批评抱怨的情绪吗？

前段时间每天下午6点左右，家里天然气就很小，直至6点半彻底没气，我每天到家快7点了，然后一回家就会听到老爸在抱怨，说又没气了，我吃了，没等你，菜跟你留着的只有打热吃了；现在不晓得咋个的，每天到这个时候就没气了，小区人都在说不交物管费了，反应了也没得具体的说法得，也不管。我也抱怨啊，回来打热的菜没炒出来吃着有感觉，之前老爸等我回来一起吃，又觉得没必要，炒好热乎吃多好啊，就不要老爸等我了，但现在一个人吃心里又特别不爽。对，集体不交物管费。就这么偏执的认知。

A2：通过这个片段，你再遇到会怎么去处理这种情绪呢？

天然气供应不足这事，持续了有2周左右吧，我们每天晚上都会抱怨几次，如：1.炒着菜，突然火小了，抱怨。2.回来又没气了，抱怨。3.洗碗没热水，抱怨。就这样每天持续交战，呵呵，无敌吧！

通过这个片段的学习我明白抱怨会给我们带来很多负能量，摸着事就顺心。如果再次遇到类似的事，我会用这种做：

1.下班回来，顺口问：还有气吗？回答：没了。我：还没搞好嗦。(表达下失落的心情就好，不再抱怨)

2.不喜欢炒菜加热，可以吃烧菜啊，烧菜冷得慢并且热一遍也不怎么影响口感，可以吃炖菜啊，不喜欢一个人吃，还可以跟父母说今天晚上吃汤锅，火锅啊(用电磁炉)，慢慢吃慢慢烫的等着我吖，我们也可以找应对的招，也会少些抱怨，再说这也是偶发事件，没什么大不了的。

3.纪录我们抱怨的话，找到开解的话或办法；抱怨一般是把焦点放在自己没有的东西上，开解是去注意自己有的东西。就像上面说的，我们没天然气，但我们有电池炉啊，可以用电磁炉加热烫着吃火锅啊。

天然气气量供应不足大概持续了2周吧，后来说是加了一根天然气管，加大了我们整个片区的供应量，呵呵，这样开心的变换着花样的等待，不是挺好的吗？