青少年平时可以通过以下方法来管理和调节自己的情绪：
1. 自我觉察：时刻留意自己的情绪变化，认识到自己当前的感受是愤怒、悲伤、焦虑还是快乐等。
2. 深呼吸和放松：当感到情绪激动时，先停下来，做几次深呼吸，从头到脚逐渐放松身体的肌肉。
3. 积极的自我对话：用积极、理性的内心语言取代消极的想法。例如，把“我总是做不好”换成“这次没做好，下次我可以改进”。
4. 适当运动：通过跑步、打球、瑜伽等运动方式，释放身体内积压的能量和情绪。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、写作等，转移注意力，舒缓情绪。
6. 良好的睡眠：保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，有助于稳定情绪。
7. 分享倾诉：与信任的朋友、家人或老师分享自己的感受和经历，获取支持和理解。
8. 情绪记录：把自己的情绪体验写下来，分析情绪产生的原因和规律。
9. 设定目标：制定可行的短期和长期目标，在实现目标的过程中获得成就感，增强自信。
10. 学习情绪管理技巧：通过阅读相关书籍、参加讲座或课程，学习更多有效的情绪管理方法。
总之，青少年管理和调节情绪需要不断地练习和实践，逐步提升自己的情绪智慧。
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