各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师"时间管理100讲"的学习心得和体会。
有一句话说：“一日之计在于晨。”那各位，你几点钟起来呢？你能不能起来呢？
所以我们今天加上一句话：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”
如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。
无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。
所以我告诉你，时间管理的第一习惯是早起！
成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。
当然，你也许已经了解到了：
曾国藩说过，早起是治家之本；
美国富兰克林，也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，在自传中写道---他每天过晚十早五的生活，也就是5：00起床，每天早上他会问自己，今天要做些什么？
迪斯尼的老总周末也会在4:30起床，没有周末和工作日之分。
这也是他们保持习惯的很好的方法。
有一个日本作家中岛孝治写了一本书---每天4点钟起床，有另外一位日本人佐藤传，写了《晨间日记的奇迹》，所以今天我们就来聊聊这么重要的早起的问题。
我会讲几次，但今天我们就谈一个非常简单的，如何起床？在什么时间起床？
你也许会问我：什么时候应该起床呢？
我觉得不是用闹钟叫醒。
叫醒我们的不是闹钟！
那应该最好的是什么呢？
早上没有时间吃早餐，早上没有时间跟自己在一起，也很难有时间去计划自己的一天，日复一日年复一年。
所以起床的时间真的很重要，我想告诉大家成功人士都早起。
究竟用什么来叫醒自己呢？
一定不是闹钟，闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就起不来。
其实最好的时间是日出！
每个城市日出不太一样，每个季节日出不太一样，但是我们可以用日出这个时间，来让自己起来。
你可以用几种方法：
第一种，你可以弄窗帘，有自动窗帘是最好的，如果没有，那晚上就不要关上它，在窗帘开的情况下，早上有光线，它会叫醒我们。
每天我们的身体见到光我们的交感神经就开始苏醒，让我们起来。
刚开始的时候，我也不适应早起，会要借助闹钟，过一段时间，大概是2周，养成习惯之后，就是自己的生物钟，会在闹钟之前几分钟，把我叫醒，是不是很神奇呢？
当然，你需要一个过程，有一个过程地训练自己的生物钟。
当你醒来的时候你可以做什么呢？
你可以可以用双手搓搓脸颊，可以用精油、用香味来唤醒自己，也可以有其它的一些方法，比如说：用音乐，设一个缓慢的音乐闹钟，不是刺耳的，用音乐把自己叫醒；用香味把自己叫醒，当然是最好了。
你还可以去到你的卫生间，去做一个淋浴，你可以用热水从脚，然后慢慢到腿，到上身，到头顶。
整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。
然后嘴上可以告诉自己：非常感谢，非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。
当你透过光线，香味、洗澡，颜色，你就彻底把自己唤醒，就开始自己的一天。
一年四季的日出不太一样，我们可以遵奉大自然的节律，让自己早早就起来。
早上起来做什么呢？
我们将在下一次分享。
祝大家过好每一天，开心，加油！
以上内容来源于叶武滨老师在“喜马拉雅APP”上开设的时间管理教育专栏节目，名为【叶武滨说时间管理】正文第一节，伍清波结合自己的心得体会，有部分修改和补充。
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