考试是学生学习的基本环节之一，它是对学习效果的检查和评价，并从中起反馈作用。考试的最终目的是为了促进学生的发展，它的作用是了解学生掌握所学知识的程度，以及测量可以运用这种知识的能力。考试本身就是一种能力，它需要一定的技术。
赢在起跑线
对学生而言，最重要的一场考试无非就是高考。高考，是中学考试的最后冲刺，是莘莘学子寒窗苦读的最后一场较量。可以说，考场如战场，高考是一场没有硝烟的战争。在这场战争来临前，我们要赢在起跑线上。
1.影响考试的因素
调查表明：高考期间，16.8%的考生有头晕现象，25.4%的考生有严重的心理障碍，考前坐立不安有大概50%。对考入北京大学的51个状元的调查结果是：在影响高考成绩的20个因素中，排名前四的因素分别为：第一因素——考场心态；第二因素——考前心态；第三因素——学习方法；第四因素——学习基础。
（1）考场心态
如果平时没有在一般的考试中进行考试时间分配的训练，就容易导致高考出现虎头蛇尾现象，看着自己会的题目却没时间下手，这时候焦虑就会产生，情绪会影响考试思路。
（2）考前心态
心理学上认为，认知指导着行为。一个人对高考的认知会像指挥棒一样指挥他的一言一行，要是能够清晰认识到学生对高考有什么看法，很多问题都可以迎刃而解。
（3）学习方法
好的学习方法除了对学习又非常多的益处之外，对考试也有着深远的影响。
①．掌握好的学习方法会提高学习效率和速度。
②．好的学习方法往往意味着学的更多、更深，掌握的更好。
③．学习方法的好坏在一定程度上也决定了解题思路的优劣。对于考试的固定时间而言，简单有效的方法会让考试时候的时间更充足。
（4）学习基础
学习基础对学生而言非常关键，这是学习的起点和立足点。只有打下基础，才能一步步更深入的学习下去。基础为学习搭建了一个大的舞台，所有高深的知识都是在基础上面慢慢的被理解、吸收，所以说，没有基础，就没有学习。基础决定学习，学习在平时的表现为成绩，到最高就是高考考场的发挥。
2.克拉克现象
2003年甘肃一考生高考前最后一次模拟考试考了669分，全校第一，但高考仅考369分。
2010年云南一考生，平时是数学课代表，成绩130分左右，高考考了81分。
2011年河南三门峡一考生，平时班级前五名，最后一次模拟考试考了470多分，最后高考只有165分。
这种高考滑铁卢的现象就是被称为克拉克现象。是什么原因造成克拉克现象的呢？主要是因为缺乏临场应变调控能力，且主要是在于学生的心理素质不高，不能在考试期间进行适当的自我调节，对考试期望过高，却又缺乏自信。只想成功，害怕失败，过分患得患失，没有去关注考试本身，一味的惦记后果，最终导致压力过大。
对策：既然克拉克现象与心理应激反应有关，平时就要注意调整心态，努力做到：①.克服急躁心理；②.提高自信心；③.化解不良情绪；④.消除烦躁不安、焦虑紧张的心态；⑤.做到心平气和、情绪稳定。
3.考前准备
（1）生理准备
①．考前营养要均衡，需要做到：摄入充足的营养；合理安排膳食；考前少服用滋补品、保健品。
②．预防考试疲劳，需要注意：避免疲劳综合症；保证充足的睡眠；变换学习内容和方法；临考前不要开夜车。
③．进行必要的体育锻炼，经过一段时间的学习后，必须进行休息，这里的休息除了睡眠这类的外，还包括体育锻炼这种活动类休息。
④．遵循人体生物钟规律，在学习技巧那一部分，我曾不止一次的提到过人体的生物钟，即体力、情绪和智力三节律。我们在日常生活中，有过这样的体会：有时觉得自己的体力、情绪或智力很好，但有时又觉得很坏。从我们出生到生命终结，我们自身的体力、情绪和智力都存在强弱不一的起伏变化，这就是人体生物节律。
⑤．轻松应对生理期，对女生而言，会出现一种特殊情况，那就是高考期间遇上生理期，遇到这个，只要顺其自然就行，不用过分强调和紧张。实在不行，可以计算好自己的生理期，去医院开一些延迟生理期的药。
（2）心理准备
①．保持最佳应试状态。学生进入考场考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于强度适当。中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。
②．戒掉担忧和怯场。积极地态度是考试成功的必要条件之一。不要把考试看成对自己的折磨，不要认为考试的结果会让自己难堪、出丑，而应该把考试当做对自己辛勤学习成果的一种检阅。要相信自己有能力考好，排除掉担忧和胆怯。
③．考前让大脑休息。考试前一天，以休息为主，在放松的状态下随便翻翻笔记和书本。轻松的大脑使人准确、快熟的从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。不要为了多温习一点功课而使自己在考场上头昏脑涨。
④．有备无患，自然发挥。考前做好必要的物质准备，考前要准备好考试文具，证件等。学生所要做的是一切顺其自然，发挥自己现有的实际水平。
（3）人际准备
人际关系的好坏，直接影响着学生的身心健康，尤其在高考即将临近的时候，人际关系变的更加敏感起来。这时候的人际关系直接制约着高考的成绩，良好的人际关系为冲刺高考创造环境，而恶劣的人际关系影响着决战高考的心情。为了保持最好的身心状态，就要维持好自身的人际关系。他们分别是：师生关系、同学关系、亲子关系、其他关系。
（4）环境准备
①．物质环境，良好的环境有助于放松心情。为了更好的复习，家长应该尽可能的为考生提高一个安静、整洁的居住环境。
②．精神环境，在迎考的最后阶段，家长要在接受现实的基础上位考生进行有效分析，不要任意下结论，也不要将一时的失败推断为以后的失败，要讲重点放在探讨如何改进上，这样才能拍出家庭里的情绪污染，为考生创造良好的复习精神环境。
不仅是学习成绩不理想的同学，就是成绩较好的同学有时也会出现心浮气躁的现象。心浮气躁是学习的最大障碍，真正的学习必须克服这个现象。让自己处于身心静定的状态。
静定身心的注意力
1.呼吸+暗示训练
这里的呼吸是指腹式呼吸。腹式呼吸不仅是心理状态，也是高效学习的基础。呼吸调整好了，学习效率也会大大提高。
（1）调整姿势
身体坐直，双腿分开，与肩同宽，双脚放在地板上，头部端正，双眼微闭，内视鼻尖，把注意力放到呼吸上。
（2）呼吸过程
想象鼻子前面有一朵鲜花，你用鼻孔慢慢吸入花的淡淡清香，气流经过大脑—脖子—胸部—腹部，想象腹部如同一个气球，气流进入腹部之后，腹部像气球一样胀起。此时配合想象，想象心情平静，宇宙间清爽的能量随气流进入体内，你的全身充满了能量。
憋一会气，约4秒，一段时间延长到6秒，渐渐延长到8秒。吐气，气流由腹部—胸部—脖子—口，徐徐吐出。连续做3-5次，心情会逐渐平静。
（3）自我暗示
一边继续做深呼吸，一边在心中默默对自己说：
我的头脑越来越聪明，我很喜欢学习，我能学好各门功课，我喜欢我的老师，我的老师也喜欢我，我喜欢我的同学，我的同学也喜欢我。
此为一个呼吸过程，反复长期的练习，把呼吸状态调整为每分钟5-6次。注意在做呼吸练习时，不要让气流发出声响，要消无声息。
2.集中注意力的训练方法
注意力的集中是学习的必要条件，可以说没有注意力就没有学习。注意力的品质决定了学习的效率。假如你为无法集中精力学习而苦恼的话，这样的训练技巧将会为你提供最有效的帮助。
（1）纸板训练方法
在游戏中训练集中注意力是最为有效的方法，这些游戏是经过精心设计的，按照这些方法练习你将会有意想不到的收获。
剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色宽20cm左右的五角星，贴在黑方块中。
①．将图钉在浅色壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足。
②．端坐椅上，距图1.5m左右。
③．全身放松，大脑入静，闭眼2分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色屏幕。
④．睁开眼，对图中心方块注视2-3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛。
⑤．视线慢慢移到旁边空白的墙壁上。墙上清晰的出现一个衬着白色大方块的黑色五角星，一直注意到它渐渐消失。
⑥．图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。
训练每天一次为15分钟，训练一周。
（2）视听合一法训练
注意力分散是记忆的大敌。若注意能稳定的集中在记忆对象上，那么就能极大的提高记忆效率。
闭目凝神，想象在空中描绘一个点，这个点可以是你喜欢的颜色，比如是绿色、蓝色、紫色的。在心中只想着并“看着”这个点，而并无任何声响出现。慢慢将此点延伸为一条直线，在随着时间拉长，然后描绘出较为复杂的星型或旋涡型，并且每天将图像复杂化。应特别注意的是，在思考时，尽量避免受到外在声音的干扰。持之以恒，视觉和听觉就能配合自如，而注意力集中程度将大为提高。
用这种方式，每天专心听时钟的滴答声。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐次增多，每次都十分专注的听，半个月后，便可以养成专心致志的习惯。
3.静心放松的简易技巧
放松，能让身体和心理进入宁静的状态，身心宁静能让学习进入最佳状态。要想更好的学习，首先就要把自己调整到这种状态。
（1）调整坐姿
双腿分开，与肩同宽，双腿放在地板上，双手放双腿上，上身坐直，头部端正，眼睛保持平视，双目微闭，开始做6次深呼吸，呼吸时，保持均匀缓慢，无声无息，不要让自己听到自己的声音。
在整个训练过程中，始终保持这样一个姿势、状态。
（2）想象训练
一边呼吸，一边放松身体每一个部位，从头到脚，渐渐放松，同时心理默念“我的心情特别平静”。
继续想象，想象碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上扩展，海浪有节奏的响声扣人心弦。想象自己躺在海边的白色沙滩上，自己被这美景包围。灿烂的阳光照在身上，抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。
（3）自我暗示
继续保持之前的状态和感觉，在心中暗示：
我的心情特别平静，
我能快速高效学习，
学习是快乐的，
我精力充沛，
我能理解学习的全部内容，
我能记住学习的全部内容，
我的学习效率大大提高。
（4）结束过程
现在把手握起来，在慢慢松开，清晰的捕捉这种体内的感觉，再握起来再松开，再重复一次。现在，在心里默默数3个数。当数到“3”的时候，慢慢睁开双眼，当你睁开双眼时，你的心情非常舒畅，浑身充满活力，大脑将进入高效率的学习α波状态。持续训练，你一定能进入高效学习的最佳状态。
当我们已经学习到了足够的知识，足够应对高考时，仍然不要忘记策略，临考前的准备、考场上的发挥与做题技巧同样至关重要。
应考策略
1.考前准备
复习备考时付出了许多劳动，为的就是在考试中取得一个好成绩，单多日的幸苦劳动也可能由于疏漏而付之东流，为了确保考试成功，在进入考场之前，就要先做好一切准备工作，避免因小失大。
（1）提前做好准备
在考前的晚上，一定要准备好所有文具和证件，检查准考证、身份证是不是都在，削好铅笔，检查钢笔或水笔，最好试写一下，多准备几支顺手的笔备用。
提前核实考试地点，熟悉考试环境，不要等考试那天早上才到处找考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰考试情绪；即使已经看过考场还是要提前到达，免得匆匆忙忙，坐到考场半天了还静不下心来。
（2）不要患得患失
每年中考、高考，都有个别平时成绩一般的学生可以超常发挥，取得让人意想不到的好成绩，本来一般学校都难以考取，发榜时却进了重点线，本一线。还有一些学生，大家都觉得他能进重点，可成绩已公布，却连一般学校都上不了。
发挥不好的学生，重要原因之一是包袱太重。老师、同学和家长都对成绩好的学生抱有期望，所有人都觉得这样的学生一定能考上重点，着无形之中加重了学生的负担，容易让学生产生患得患失的情绪，搅得心潮起伏，难以静心面对考题，最终导致发挥失常。
（3）考前放松训练
进入考场后，感觉思想考试走神、恐惧就要来袭之时，要慢慢放松自己。第一，有迹象表明心发慌时，将双眼盯住一点，或者闭上双眼，然后在心里对自己默念——放松。第二，恐惧念头刚一出现，就在内心断喝“停止”，这时不妨加一个强化动作配合效果。第三，一旦意识到自己怯场，就用深呼吸两三次，可有效缓解紧张情绪。
2.审题解答
（1）答题前总览全卷
有的学生进入考场拿到试卷后，不看全卷，直接从第一页的第一题开始答题，他们害怕看到后面不会的题目会干扰前面答题的情绪。这样做的坏处就是，前面遇到了难题，会以为后面也全是难题，同样会造成答卷情绪不佳，还完全可能因过多的纠结答前面的难题，耽误时间。
（2）迅速规划时间
在浏览试卷时，要弄清楚题目总数、各道题的重点，还要注意到它们的不同分值，然后迅速做一个时间规划。考试中分配时间有一条基本原则：一定要设法使你掌握的学习内容赢得分数。
（3）编排解题顺序，再开始答题
在解题顺序方面，考生要结合自己的实际情况做出选择。先答哪些，后答哪些，顺序安排得当，才有利于发挥自己独特的优势，有利于真是的表现自己的实力，不至于答完题后产生过多的遗憾。无论哪种解题方法都有自己独特的优势，同时也会有一定的弊端，自然也就分别适用于不同的场合、不同的考生，选择适合自己的才是最好的。
3.做题技巧
在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理素质也得到了较好的训练，考试并不可怕，这就是应试总的策略。
（1）审题技巧
动手做任何一道具体的题目前，考生都要非常认真的将它通读一遍，务求正确理解将要做的这道题目。在每一道题中都要找出那些关键性词汇。比如像“论述”“概述”“比较”“简述”等，务必确切理解这些词的含义。
（2）一般答题技巧
①．列提纲
②．思路清晰
③．节约时间
④．不要留空
⑤．字迹工整
（3）客观题技巧
①．保持稳定的答题速度，然后再返回做第一次不能答出的题。
②．如果不能一眼看出正确答案，先排除明细错误的答案。
③．如果不知道确切答案，一定不要放弃，要充分利用有关知识去猜测。
④．将每个选择答案同基本题目以及其他选择答案相比较。
⑤．当两个选择答案相同时，两个都是错误的。
⑥．如果有想个答案相反，起码有一个是错误的。
⑦．选择包含内容最全面的的一项答案。
（4）主观题技巧
①．计算时间
②．认真审题
③．列提纲
④．言简意赅
⑤．巧妙组织答案
⑥．一定要答出重点
（5）注意考场时间
考生在正常情况下应该按照时间的安排，步步为营、稳扎稳打。如果因意外，出现时间少、试题多、无法正常解题的情况，要记住：不作详细阐述，也绝不留下一处空题。
4.检查试卷
（1）分题检查
在作答理科考试试卷时候，检查是不可缺少的，当在计算时或是从草稿上抄写结果时发现了错误，就要立刻进行检查和改正，这类考试最好每次做完一道就检查一道。
（2）全卷检查
如果可能的话，在交卷前留下一点时间将卷子重新检查一遍。要知道，每个人答卷都可能出现各种各样的错误，这些错误都可以在重新检查卷子时非常容易的改正过来，这样就能减少很多不必要的错误。
要迎战高考，就要找到可以决胜的秘诀。从内心的强大做起，相信自己能够突破障碍，凡事往好的地方想，保持专注和自信，用超常的精力玩转答题技巧，就能实现超常发挥，决胜高考。
决胜高考的七大秘诀
1.打破心中的障碍
限制你的位置的并不是外界的环境，而是你的心。真正将天才变成庸才的不是岁月而是怯弱和不自信。
（1）永不妥协
人，最难能可贵的品质就是：屡败屡战，绝不气馁。只有顽强而坚韧的精神意志和挑战风险、永不气馁的进取意识才能让我们踏上最终胜利的道路。
要知道，任何挫折都不能熄灭心中的梦想，只要有梦想，就会拥有对抗挫折的力量，面对挑战，面对考验，要做到的就是——永不妥协！
（2）心有多大，世界就有多大
很多时候要做成一件事，缺少的并不是知识和能力，而是胸襟和视野。心代表着人的理想和追求，心有多大，胸襟就有多广，路就会有多宽，世界就会有多辽阔。世上有千千万万的事，但只有用心做事，才能把事情做好做大。心像大海一样宽阔的人，不怨天不尤人，任劳任怨、埋头苦干，即使只是踏踏实实的埋头复习，也能在高考的考场上创造出不平凡的成绩。
2.保持高度的专注
只专注要做的事情本身，而不去注意那些外界的影响，不患得患失。要想取得成功，重要的不是你做的事情有多么重要，而在于你怎么样去做这件事情。
活在当下，要求我们更多的关注当前的事情，而不是去懊悔逝去的昨天，与其担心可能发生的那些事情，不如趁现在通过努力去改变和决定未来。
3.建立强大的自信
只要你愿意，你也可以成为你想要成为的样子！
从外到内激发自信心，调整身体姿势；从内到外激发自信心，自我暗示。我们要让自己充满信心，就要学习用语言不断激发自信从数以万计的语言中，我们精选了四句话，用以不断暗示自己，增强自己的信心。
我爱我自己！
我相信我自己！
我有巨大潜能！
我一定能成功！
4.凡事积极思维
凡事往好的地方想，事物都有两面性的，遇到任何事情都要朝着好的一面去想，思维引导行动，行动产生结果。
5.保持精力充沛
为了保持充沛的精力，之前的分享中都已讲解过。这里就不细说了。
（1）全身保健
（2）适度运动
（3）注意饮食
（4）预防疾病
（5）良好睡眠
6.理智的答题技巧
（1）决不放弃，充满信心
（2）认真审准题，然后在动笔
（3）你易我也易，看谁最仔细
（4）你难我也难，认真能过关
（5）难题做记号，会做分要全
（6）攻坚看时间，检查后交卷
7.超常发挥秘诀！
心过去！身体就会跟着过去！面对考试，只要心过去了，成绩就会上升，也就是，心过去，成绩也会跟着过去！
考场心态是影响考试成绩的第一因素，不怕山高，就怕脚软。高考心理控制好了，让心赢在考试之前。
记住并且深信那句话：感觉好，一切都好！
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